导语：拉力器是家庭中最为常见的健身工具，有的健友利用它进行背部肌肉的训练，有的健友则利用它进行手臂围度的增粗训练，还有的健身者喜欢用它进行胸部锻炼，不管哪种训练模式，拉力器都可以帮助训练者塑形肌肉线条练出好看的肌肉形状，所以拉力器是大众健友们喜欢和推广的健身伴侣。
一、用拉力器健身有哪些好处呢
拉力器和弹力绳一样，都具有不容忽视的抗阻力，当训练者完成一个标准动作的时候，需要克服这种工具自带的抗阻力来提升自己的锻炼效果，并且使用起来比较方便自由，训练者可以自由地挑选适合自己的拉力器，让目标肌肉在最大的范围内得到最强烈的收缩张力，并且在拉力器的刺激下，目标肌肉的肌纤维围度总在不断地被破坏，修复中得到生长，辅助训练者完成塑形的计划，同时肌肉耐力也会得到很好的提升，让有效的锻炼得到成功的完成。
二、拉力器训练中应该注意哪些事项
1、使用拉力器健身，热身训练不能省略
很多的人忽略拉力器的抗阻力，觉得它对肌肉的刺激程度没有那么强，不会给身体带来伤害，故而对于热身环节总是忽略，其实拉力器带给肌肉的刺激程度也是蛮大的，并且会无死角的刺激大肌群和小肌群，同时让运动关节在运动中充分的活跃起来，产生的运动冲击力也是强大的，故而在进行拉力器训练的时候，我们首先要给身体进行热身，充分的激活运动肌肉和关节，降低运动伤害产生的几率。
2、用拉力器健身，想要提高效果，把动作完成的标准最为正确
提到这点，我们不得进行辟谣，有的人在健身之前，经常被高重量、高次数、高组数迷惑，觉得这样锻炼效果才会明显，其实这样的话不仅让身体提前进入力竭，还会让训练动作完成的不标准，同样的道理，用拉力器健身，我们也要远离这样的谣言，而是选择正确的动作，关键是保证每一个动作的准确性，训练者要认真地掌握动作技巧，这样既能孤立刺激目标肌肉，同时让训练效果明显。
三、如何用8个拉力器训练动作，来进行漂亮胸型的打造
动作一：站姿上滑
挺直身体站姿，固定拉力器在下腰部，双手握紧手环，手掌心向上，双臂自然地放在身体两侧，运动时收紧核心肌群，保持身体稳定，然后胸部下方收缩发力，双臂向上拉动拉力器，全程注意力集中，感受拉力器带给下胸部肌肉的收缩强力。
动作二：站姿前推
训练者站姿，双臂屈肘在身体两侧，手掌心朝下，运动时稳定身体，双臂直线向前推出，感受过程中强烈的中胸部肌肉的发力感。
动作三：站姿飞鸟
保持站姿，手掌心朝前，双臂不要完全锁死在身体两侧打开，运动时胸部外沿肌肉收缩发力，然后双臂做飞鸟飞训练，注意保持身体的稳定。
动作四：窄推上抬
固定拉力器一端在脚部，双臂屈肘双手共握拉力器的另一端，拉直在胸下部，运动时向前窄推，感受胸肌中缝的收缩发力，最远距离，然后向上抗阻力抬起拉力器，感受上胸部肌肉的收缩发力。
动作五：开肘窄推
双臂屈肘双手对握在身体两侧，然后打开肘部，向前做窄推训练，感受胸肌中缝的发力感。
动作六：俯身下推
身体保持俯姿，背部肌肉收紧，稳定核心保持身体稳定，然后向下推动拉力器，感受胸部肌肉有强烈的收缩张力。
动作七：俯身飞鸟
身体保持俯姿姿势，双臂打开在身体两侧，全程稳定身体，双臂做飞鸟训练，感受胸部外沿强烈的收缩张力。
动作八：单臂上抬
训练者保持站姿，固定一端在脚上，另一端被手抓紧，手掌心朝上，练习手臂屈肘，运动时保持身体稳定，然后练习手臂向斜上方伸直，感受单侧胸肌有强烈的收缩发力。
结语：以上8个动作，大家可以在家就能轻松地进行，并且在训练过程中，关键是稳定身体，把注意力放在胸肌的收缩发力上，建议每个动作完成4组，每组进行1分钟的练习，组间休息10秒，大家还可以进行高强度间歇短的训练，这样胸型更加有线条感。
