生命不息，运动不止！

如今是一个全民健身的时代，越来越多的人加入到健身锻炼的行列中，通过运动锻炼，收获好身材和健康的体魄。

运动的方式有很多，比如：跑步、瑜伽、游泳、太极、跳绳等，无论选择任何一种运动方式，只要坚持下去，都能收获成功。

提到踮脚这段运动，不知道大家是否熟悉呢，踮脚看似简单，实则对健康有诸多好处，能够促进全身的血液流动，提高机体免疫力和抵抗能力，锻炼体质，降低身体患病的风险。

俗话说：饭后百步走，活到九十九，除了饭后散步之外，坚持踮脚又会给人体带来哪些好处，不知道的不妨一起来看看这位53岁山东大妈的经历。

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53岁山东大妈每天坚持“踮脚尖”，半年后，身体怎么样了？

–案例分享

家住山东的王大妈，今年53岁，前两年因为身体原因，王大妈早早退休，闲来无事时，除了看电影之外，就是与小姐妹一同下楼跳广场舞。

由于没有什么跳广场舞的经验，王大妈学习起来非常的吃力，有时还会出现同手同脚的现象，肢体非常不协调，没跳几天王大妈就感觉腰酸背痛，浑身乏力。

感觉自己坚持不下来的王大妈整天待在家里，最近几天还出现了失眠多梦的现象，这样她非常焦虑，不知道该怎么办才好。

一次偶然的机会向王大妈听，朋友说坚持踮脚尖能够缓解失眠多梦的问题，从那刻开始，王大妈每天都会坚持在家踮脚半小时，就这样一直维持了半年的时间，身体真的发生了些许变化，具体表现在以下几个方面：

1、睡眠质量提高

睡眠是人体恢复体力精力的重要方式，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，踮脚属于无氧运动，每天坚持踮脚半个小时，运动量不算大，对于中老年人来说，属于可接受的范围。

每天坚持踮脚半小时养生保健，缓解身体疲惫感，放松身心，让机体更快进入睡眠状态，提高睡眠质量。

2、预防下肢静脉曲张

长期久坐不运动或长期久站未能及时休息的人，患下肢静脉曲张的几率明显上升，并伴随小腿抽筋和小腿酸痛的现象。

如果你也有这种问题的话，不妨每天坚持踮脚半小时，边角能够促进腿部的血液循环，有效预防下肢静脉曲张的发生，缓解小腿水肿和四肢麻木的问题。

3、身体更协调

随着年龄的增长，身体各项机能也会随之衰退，身体协调能力变差，因为身体不协调的原因，经常无缘无故地摔倒，发生磕碰的意外。

坚持踮脚能够有效调节身体平衡能力，稳定协调性，增强身体素质，坚持踮脚半年的王大妈，再也不会出现同手同脚的现象，肢体变协调，还因此成为广场舞中的领舞。

4、预防心血管疾病

心血管疾病现已成为威胁中老年人健康的主要诱因，很多中老年人都饱受“三高”疾病的困扰，养成每天坚持踮脚的好习惯，能够有效预防心血管疾病的发生。

由于人体的脚部穴位众多，坚持踮脚能够起到刺激经络和穴位的效果，提高机体代谢率，促进全身的血液流动，及时将血管中的杂质垃圾排出体外，预防心血管疾病的发生。

5、提高身体免疫力

免疫力是身体抵抗细菌病毒入侵的重要防线，坚持踮脚还能有效提高机体免疫力，增强免疫功能，缓解身体疲惫感，加速体内血液循环，促进毒素垃圾的排出，减轻内脏器官的压力和负担。

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踮脚时，有哪些注意事项？

（1）注意时间

虽然踮脚会给人体带来以上几点好处，但对于初次踮脚或上了年纪的中老年人来说，踮脚时却要严格控制踮脚的时间，每天半小时即可，如果无法连续坚持的话可以将其分成几组，每组维持2~3分钟，多做几组，适当延长运动时间，也能有效缓解膝盖酸痛的问题。

（2）注意按摩

踮完脚后小腿会处于极度紧张的状态，此时小腿的肌肉收缩，若不及时拉伸按摩的话，小腿会长出较多的肌肉，影响腿型，坚持踮脚的朋友，训练完后一定要及时按摩小腿的肌肉，放松关节。

（3）补充水分

虽然踮脚的运动量不大，但踮脚毕竟属于一项无氧运动，运动结束后，一一定要及时补充水分，避免身体缺水，提高基础代谢率，加速体内毒物的排出，缓解身体压力。

以上便是关于踮脚的好习惯，大家觉得这项运动适合自己吗？