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三高锻炼怎么锻炼更有效(三高人群,这里都比较硬!3个运动,越练它越软,让你远离三高)

19世纪法国名医卡莎尼斯留下了一句经典名言——人与动脉同寿,意思是说血管活多久,人就能活多久

随着时间的流逝,人渐渐地走向衰老,血管渐渐地走向硬化,这都是很自然的,且不可抵抗。

血管硬化严重以后,会导致很多可怕的疾病,血栓、脑卒中、心梗……

人无法返老还童,血管也无法“返硬还软”。硬化以后的血管,很难再“软回去”。因此,随着年龄的增长,我们应该要重视「保养血管」

保养血管,我们可以从饮食入手,也可以从习惯入手。这个“习惯”,指的是运动的习惯。

我们动起来了,血管内的血液活跃起来了,“血液垃圾”就难以堆在一起形成“垃圾场”,血管就不容易“堵”起来。另外,运动能提高我们的心肺功能。心脏一张一缩地泵血,血液强弱不一地冲击血管壁,当然这冲击在安全范围内,可以锻炼血管的弹性

那么,我们该如何运动?做哪种运动?今天,小编给大家分享几个「保养血管」的运动“处方”

处方一

健步走

走路是非常适合中老年人的一种运动,它不激烈,强度适宜,而且好处多多,对血管也很好。

早有研究证实,适当步行可降低患上心脑血管疾病,也就能达到保护血管的目的。《中国居民膳食指南》中也有说明,建议成年人每天步行6000-8000步,可以改善人体的代谢能力,以及血液的循环,以此来达到保护血管的目的

举个我们身边的真人真事,心血管专家胡大一走了17年,走掉了三高、脂肪肝。这件事是17年报道出来的,或许到现在,他走了已经不止17年了。

2000年元旦,意识到自己存在健康隐患(肥胖——身高1.78米、体重93公斤,餐后血糖高,甘油三酯高,好胆固醇低,脂肪肝)之后,我下决心改变自己。

健康从我做起,万步路一走就是17年,无一天懈怠。

结果是:体重下降了22公斤,17年没有大的反复。重度脂肪肝走没了。升高的甘油三酯下降了。父母和弟弟都有高血压,我至今血压正常。血糖保持正常了14年,近三年有轻度升高。

故事来源:人民日报

这是他在接受采访时说的话。

健康合理走路,了解一下“三五七”原则

如今,走路养生被越来越多的人接受和喜欢。在这样的大环境下,衍生出了多样的花式走路养生,它们开始抢夺很多人的视线。倒着走、猫步走、走跑交替等等,但小编以为,走路最重要在于坚持,至于这些花式的走法,老人们还是少尝试为妙,就让活力无限的青年们“折腾”去吧~

这里,小编分享一下走路的“三五七”原则,让走路的作用更好的发挥出来

注意:有关节损伤的患者不要盲目运动,最好在专业医生指导下进行运动方案的选择。

说的就是每次运动时间,至少达到30分钟

这里就要啰嗦几句,刚开始达不到这个市场也没有关系,不用过于勉强。初期可以按照自己的身体状况,分次达到标准,或者说觉得时间过短,还可以逐渐增加时间,建议每次走路时间控制在30-60分钟,以身体舒服为主

则是指每周运动次数,不是说非要每天都走,身体素质差一些的老年人,每周坚持5次以上,也是能达到效果的。

说的是运动后的心率,这项指标对于老年人来说,还是比较重要的,对身体健康影响较大,需及时了解。

什么样的心率范围是合理的?主要是根据运动后的心率,再加上老人的年龄,能达到170左右,算是合理的。

不过每个人的体质不一样,也可上下浮动20次,若超出或低于20,就要引起注意。总之我们要时刻注意,不要勉强自己,在自己比较舒服的状态下走,就是最好的。

现在有很多监测心率的软件,用起来也比较方便,我们可以用手机下载一款,走路的时候开启就可以了。

走路锻炼有个循序渐进的过程,刚开始走,走不了多久是很正常的,等到次数走多了,就能走得远、走得久,走得轻松了。

处方二

做家务

瑞典研究人员曾在《英国运动医学》期刊上发表过一项研究显示:对60岁以上的老年人来说,如果他们做除草或洗车等简单的家事,就能使心脏病发作或中风风险减少近30%。

结合一下我们的国情、“家情”,除草、洗车是很少有机会做了,但是像洗碗、扫地、扫灰尘之类的简单的家务,还是有很多可以做的。

处方三

挥拍类运动

19年的《英国体育医学杂志》上刊登过的一项国际研究称,在保护心血管方面,乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一,其次是游泳,第三是其他有氧运动

在条件允许的情况下,建议每周安排3~5次挥拍类运动,每次运动45~60分钟。每次少于45分钟的话,效果会打折扣,但也不是说运动的时间越长,效果就越好,注意劳逸结合。

生命在于运动,血液更是如此。多动动,让血管里的血液动起来,有利于血管的健康。

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