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对心脑血管好的3种运动动作

(1)有氧运动

坚持有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑车等,有利于降压、减肥、调节血脂、血糖。建议每周运动3~5次,每次时间保持在30~60分钟。活动强度推荐中强度运动,达到心跳加快,微微出汗的强度即可。

(2)柔韧性练习

柔韧性练习属于低强度运动,适合年龄较大的老年人进行,可以预防摔倒,避免骨折。建议每周2-3次,可以很好的锻炼协调性,改善身体功能。

(3)力量练习

力量练习可以增加肌肉量,减缓关节疼痛,规律的力量练习可以改善血脂、血糖,减少高血压并发症风险。建议每周2~3次,练习时身体不适立刻停止。

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