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不爱掉秤怎样减肥?可能是到了平台期,教你3招克服

Hello,各位减肥的小伙伴们,我是4个月,瘦了28斤的雷师兄。

各位减肥的小伙伴,你有没有这样的经历,减肥一旦进入某个阶段,怎么减都减不下来?

放弃吧,不甘心,坚持吧,看不到希望,让人不知怎样才好。

其实你可能不知道,这是进入了减肥的平台期。

那么什么是平台期?又怎样度过平台期呢?今天雷师兄就给大家来说道说道。

什么是减肥平台期?

我们在减肥最开始的时候,通过调整饮食结构和适量的运动,几个星期就能看到非常明显的效果,身边的小伙伴都会睁大眼睛说,你瘦了!

但是经过几个月的时间,慢慢的体重和体脂率就不再下降了,有时甚至稍不注意就有反弹的趋势。

这个时候,很多人就开始焦虑了,越焦虑就越受打击,最终导致自己减肥失败。

其实这就是传说中的平台期,它是身体的一种自我保护模式。

话说当我们的体重降到一定程度,身体就会通过一系列的自我调节,提高食物的吸收利用率,来降低身体的新陈代谢。这时候,虽然我们消耗的能量大于摄取的能量,但是体重已经不会再降下来了。

所以减肥平台期也叫代谢适应,也就是我们的身体出现了惯性,已经适应了现有的减重模式。

如何应对减肥平台期?

如果你已经处在减肥的平台期,体重开始降不下去了,那么不要悲伤,也不要难过,这意味着减肥到了关键时刻。我们要给自己树立信心,相信一定能和那些肉肉说拜拜。

这里给大家说几个小方法,让你快速突破减肥平台期。

01

调整心态

首先要调整自己的心态,心态一旦崩溃,什么都完了。所以我们要有一个正确的心态来认识减肥平台期,它是减肥期间的一个正常现象,我们不必太过悲观。

其实我们的体重已经减轻了不少,只是暂时未达到理想的目标,而且体重暂时不降,并不等于减肥失败。

你有了正确的认识,才会有一个好的心态。

平时少上秤,一周一次足矣。

02

改变运动类型和运动强度

减肥期间运动应当多样化,不要老是跑步或者打球,慢走之类的,这样身体容易形成记忆,尽管你大汗淋漓,气喘吁吁,可是热量却没有消耗多少,可谓是费力不讨好!

所以我们要隔一段时间,就调整自己运动的类型和强度,防止身体形成记忆。

可以有氧运动和无氧运动相结合,慢跑,健走,跳绳,打球,仰卧起坐都是不错的选择。

主要目的是提高身体的新陈代谢,加快脂肪的燃烧。

03

试着增加身体的肌肉含量

我们身体最容易增加的是脂肪,最不容易长的是肌肉,

所以才会有那么多人去健身房,夜以继日的苦练麒麟臂。

增加肌肉可以消耗更多的能量,从而提高身体的基础代谢率。

方法有很多,主要是力量训练,比如俯卧撑,哑铃,总之,经常去健身房就对了。

但是千万别让健身房变成了洗澡堂哦!

在运动的同时还可以搭配高蛋白的食物,如肉类,鱼类,蛋类,更有助于肌肉的增加。

雷师兄说

减肥遇到平台期是在所难免的,不要郁闷,也不要着急,调整好心态是问题的关键。

我们不一定要一味地追求体重的下降,适当地调整计划,先维持现有的体重不反弹,才能更好地告别减肥平台期,进入下一阶段的燃脂。

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