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锻炼真的可以促进心理健康吗?

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  • 运动与心理“愉快”效应

1. 增加自控,自主,自我满足感。每次运动完后,总会觉得自己很有成就感。

2. 增加自信心。

3. 改善身体形象和自尊。一个经常锻炼身体的人一定是很有精气神的。

4. 改善在工作压力下大脑的活动节奏,即使是体力劳动。比如做家务,也是可以改善疲劳状态的。

5. 改善心理功能,注意效率。备考的朋友们可以尝试在早上出去跑步,或者下午吃完饭出去散步,这样回来的学习,效率真的可以提高哦,小编的亲身经历!

6. 清理,宣泄在人际交往或工作应激中的情绪。

7. 降低应激水平。

8. 摆脱轻度烦恼。

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  • 运动的短时心理效益

体育运动后会直接感受到一种舒适的心情,几乎所有的研究都证实了这种运动后的即刻改善,无论运动是什么,都会有这种改善。

  • 运动的精神健康效应

已有的一些研究表明,体育锻炼与精神健康方面有中等强度的相关。

1. 对抑郁的缓解作用。

2. 降低焦虑与应激反应。

3. 对自尊心与自我形象的维护作用。

4. 增加积极情绪与自我良好感。

5. 增强认知能力。

  • 运动增加社会交往

运动使大家联系起来,获得信息,调节情绪,增进友谊,增加安全感与亲密感。相信大家都见过地方有一些自发的运动组织,很多组内的成员都成了很好的朋友,互相鼓励,互相进步。

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