肥胖确实让人头疼，肥胖的人都有这种感觉，那些多余的脂肪好像会自己找地方，大量的囤积于腿部，臀部和肚子上，每个肥胖的人都有大屁股，大肚子，大粗腿，真的是非常难看！
想当初我也是170斤，大腿粗，屁股大，大肚腩，36的裤子都穿不上去，高中三年连头都抬不起来，非常的让人自卑，毕竟谁都不愿意做一个胖子，谁都想拥有好身材！
后来我努力通过跑步减肥，再加上合理正确的方法，整整努力了一年多，去掉了40斤的肥肉，裤子从36变成了29，粗壮的牛腿终于变成了小细腿，大屁股，大肚腩也没有了！
其实现在很多人都有这样的苦恼，下半身真的是特别胖，采用了各种方法也减不下来，这真的让人灰心丧气！其实大家也没必要太苦恼，方法总是有的，只要努力坚持，你肯定能瘦下来。
粗腿，臀部肥，大肚腩！怎样才能解决它们？跑步是不错的选择！今天我将以跑步为核心，方法为辅助，给大家细细的讲一下这个问题。
1. 跑步为主
跑步消耗的能量确实很多，减肥的效果也很好。但是我们得跑的正确，跑的对才能取得应有的效果！首先从跑步时间和强度来说，我们每次最好跑40到50分钟。
一周最少保证五次以上的运动量，这样才能达到最佳的燃脂效率，这样才能帮助你减掉大粗腿，大肚腩，肥臀，取得良好的减肥效果！
2. 跑步的细节
在跑步的时候我们跑步前要充分的热身，这样有助于提高燃脂的效率。同时一定要关注跑步的心率和速度，一定要将跑步的强度限制在有氧的范围内。
跑步的速度最好保持在七分钟的配速比较好，你也可以按照自己的心率来调节跑步的速度，最好保持在最大心率的70%上下，最大心率为220减去你的年龄。
3. 饮食辅助
在我跑步期间，为了瘦臀，瘦腿，瘦肚，我也调节了我的饮食结构！我可以明确的告诉大家，如果你饮食控制的好，每天运动量又足够，那你瘦臀，瘦腿，瘦肚的速度真的是非常快！
我们一定要控制每天摄入的热量，早上面包，牛奶，鸡蛋，水果，中午就要吃燕麦，吃红薯，玉米，适量的蔬菜，鸡胸肉，晚上吃五谷粥，在配一点蔬菜水果。
这样就能控制总体的热量，而且也谈不上节食，断食，不仅吃的健康，而且减肥的效果也好，能够让你健康的瘦下来。
4. 拉伸运动
这里有我非常强调运动后的拉伸运动，不管是臀部，腿部还是肚子，在运动过后我们要充分的拉伸，否则你的臀部，腿部就很容易出现肌肉，导致身材变形，肌肉增多，真的很难减。
所以刚开始跑步减肥，瘦臀，瘦腿，瘦肚的时候我们就要养成拉伸的习惯。充分的放松肌肉，拉伸肌肉纤维，塑造良好的体态，这样才能让我们瘦的更均匀，远离肌肉腿，肌肉臀的苦恼。
5. 适度无氧
为了更好的体态，为了提高自己的基础代谢，我们一定要做适度的臀腿训练和腹部训练，比较好的臀腿训练就是负重深蹲，靠墙静蹲，空中蹬车，臀桥训练！
比较好的腹部训练就是卷腹训练，通过这些无氧运动我们可以很好的塑造臀部，腿部，肚子的形态，防止减肥过后皮肤松弛的问题，让我们的身材看起来更紧致，更有型！
其实腿粗，臀肥，大肚腩真的没有那么可怕，只要我们采取合适的方法，天天跑步，控制饮食，注意拉伸，无氧肌肉塑型，那你一定能收获很好的身材，取得良好的效果！
