生命在于静养，还是运动？

这个问题困扰了人们许多年。

支持运动的“运动派”认为：保持适度运动，能加快全身血液循环，提高心肺功能，促进肌肉合成，提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力，帮助愉悦身心。

这种说法也得到了大多数人的认可，而科学家也给出了运动有利身心的相关证据，指出适当运动有助抗癌，究竟是怎么回事？让我们一起来看看吧。

科学家：运动抗癌有实锤！

来自于纽约大学格罗斯曼医学院的研究团队，在权威医学杂志《细胞》上发表了一项研究，指出：有氧运动能激活特定抗癌免疫细胞，抑制胰腺癌生长。

科学家们在小鼠胰腺癌模型中发现有氧运动能激活免疫系统，抑制胰腺癌生长，这无疑是证实了运动抗癌的可能。为了评估有氧运动对胰腺肿瘤生长带来的影响，研究团队对小鼠做相关试验，让胰腺癌模型小鼠做低强度的有氧运动，经过3~4周的锻炼，小鼠的胰腺癌体积明显缩小20%~30%。

随后，研究团队又对肿瘤组织做单细胞RNA测序，其目的是了解有氧运动，抗肿瘤生长的机制，结果显示：通过运动能重塑胰腺癌小鼠的免疫状态，减少肿瘤组织中的免疫抑制细胞，小鼠的生存时间明显延长。

10年调查显示，最好的运动并非跑步

既然运动能抗癌，那什么运动对身体最好呢？相信绝大部分人首先想到的便是跑步，然而《柳叶刀》杂志却曾对120万人做采样数据调查，历经10年后发现，并非如人们所想的那样，最好的运动并非是跑步，而是挥拍类运动，比如打乒乓球、羽毛球以及网球等；紧随其后的是游泳，因为游泳时全身肌肉都能得到锻炼，改善心肺功能，同时关节承受的压力很小。

位列第三的依然没有跑步，而是有氧体操，体操有助提高心肺功能，降低患心血管疾病风险。

5种运动方式，越练越伤身

1、突然运动

以前没有运动的习惯，下定决心运动时就立即做剧烈运动，使得肌肉和肌腱不能快速适应，从而影响身体器官，甚至造成横纹肌溶解，导致急性肾衰。另外，突然做剧烈运动也会损害心血管系统，甚至造成心源性猝死。

2、休息不足

为能获得良好的锻炼效果，必须有足够的休息。在睡眠过程中正是肌肉和身体修复的黄金时间段，能帮助减轻炎症，减少炎症损伤和帮助降压。长时间休息不足可促使肌肉力量下降，减弱锻炼效果，因此运动期间应有足够的休息，每天睡够7个小时。

3、空腹运动

空腹运动易导致运动性低血糖，从而引起恶心呕吐、头痛头晕和眼花等，增加肝脏和肠胃承受的负担，甚至造成心律失常，增加心源性猝死几率。

4、生病后仍然锻炼

无论是小病还是大疾病都会消耗能量，带病锻炼可增加身体负担，影响病情恢复。

5、没有注重于饮食

只是关注运动强度，却没有重视饮食控制，那么锻炼效果并不是很理想。因此保持适度运动的同时，还需科学安排饮食。

温馨提示

由此可见，运动能起到一定的抗癌功效，不过应掌握正确的运动方式。根据自身体质、年龄、可耐受程度来选择合适的运动项目，比如散步、打球、慢跑、游泳以及骑自行车等，保证每天的运动时间不能少于30分钟