男人促睾，是为了雄性荷尔蒙，为了男性特征旺盛。而男性还需要拥有一条好腰，男人腰板好，哪里都很好。
男人揉痛背部的特写。疼痛缓解，脊骨神经概念Close up of man rubbing his
健壮的腰部不仅控制身体的核心，还是腰椎的强力支撑。
在所有运动中，99%的训练需要腰部肌肉参与其中，所以要注意对它的保护和锻炼。
男子用厘米量他的腰Man measuring his waist with centimeter
腰部的肌肉叫做竖脊肌，两侧的收缩和拉伸控制着人体的站立姿势，同时又起稳定核心的作用，所以训练腰部的重点，就是将竖脊肌锻炼成强而有力的肌肉块。
腹部肌肉显示出年轻的运动员The abdominal muscles shows a young
加强腰腹肌群的训练，可以让你腰腹减少受伤几率，同时拥有男人的公狗腰！几个动作练起来！
1. 山羊挺身（4组，每组15次）
用脚卡住仪器，身体向前，腿臀保持不动，上半身挺直下摆，上升到最高点时收缩一秒，再慢慢回落。
2. 俯卧单侧挺身（4组，每组15-20次）
在瑜伽垫上趴下，固定腰腹部，靠脊椎发力，将斜两侧同时上抬。
3. 俯卧两头起（4组，每组8次）
在瑜伽垫上趴下，固定腰腹部，靠脊椎发力，将上半身和腿部同时抬起，就如反向的仰卧起坐，动作比俯卧单侧挺身难，需要较强的核心力量。
4. 硬拉（4组，每组8次）
这个硬拉不是练腿而是练下背部，所以需要屈腿。握距稍微比肩宽，挺胸抬头收紧腰部。腿和背同时发力拉起杠铃，拉到顶峰时，背部夹紧1-2秒，下降时，腰背部一定要挺直，否则容易劳损。
由于99%的动作都用到竖脊肌，因此每周进行专项训练1-2次即可。练好竖脊肌，才能练好公狗腰。
