锻炼筋骨的方法很多，中国传统健身基本上都是围绕着筋骨来锻炼的。在众多的锻炼方法中，我认为站桩是最好的锻炼筋骨的方法，因为它符合人的生理结构，并且具有养生和康复的功效。

站桩的时候，通过特定的姿势，以最小的身体消耗换取最大的收获，强度虽然小，但却可以通过长时间的保持一个姿势，使筋得到充分的锻炼，肌肉跟筋相比容易疲劳，当肌肉疲劳后，无力承担保持固定姿势所需的力量时，筋就开始承担起保持姿势的重任。

这也就是为什么站桩的人，站着也可以锻炼身体，而且可以一动不动站1个多小时的原因。因为肌肉是很容易疲劳的，而筋是比较耐疲劳，只有在肌肉疲劳无力时，筋才能被迫承担起做功的重任，此时才能锻炼到筋骨。

站桩就是基于这种原理，通过最省力的姿势，持续的消耗肌肉的力量，直到将肌肉的力量消耗的，无法维持身体正常的站立状态，为了维持能够正常的站立，身体必然会启动大筋来维持站立不倒。只有在这种情况下才能真正锻炼到筋。

这也就是为什么现代健身运动，无法很好的锻炼到筋的原因。只要是采用抗阻训练，肌肉必然会首先疲劳，而此时大筋刚进入到活跃状态，肌肉就已经疲劳的根本无法进行锻炼了，必须要休息一下才能进行第二组的锻炼。

一次做多少组，每组做多少次，这样反反复复的循环，筋刚要进入状态，肌肉就要休息了，因此这样的训练，对筋是没有太大锻炼效果的。

就像是两个人将期中一条腿绑在一块奔跑一样，跑得快慢是取决于弱的那个人，即便你是世界跑步冠军，如果跟你合作的人实力太差，两个人腿绑在一块的时候，也是发挥不出潜力的。

在古代的战场上，很多武将打仗的时候，可以从早打到晚，比如张飞大战马超的时候，白天打了一天，晚上挑灯夜战，靠的就是筋骨的力量，筋肉疲劳了筋骨跟上。如果没有强健的筋骨，根本做不到这样。

再看现在竞技比赛，3分钟一局，中间就得休息，即使这样，有些选手到最后还会出现体力不支的现象，这就是肌肉训练和筋骨训练的区别。水浒传中记载：众好汉白天下山杀富济贫，晚上回来打熬筋骨。可见我们的祖先早就认识到了筋骨的重要性。

李小龙也曾经说过：搏击是一项非常激烈的运动，比任何体育项目都要残酷，因此来不得半点虚假，必须锤炼出强健的体魄，才不至于轻易败北。所以说，想要锻炼出一个好身体，就不要太注重于形式，跳出健身的范畴看健身，你就会发现另一番景象。

站桩跟蹲马步是有区别的

对于站桩有些朋友不太了解，有些朋友认为站桩就是蹲马步，在这里我要向大家解释的是，站桩跟蹲马步是不一样的，站桩是膝盖微曲160度左右，如同坐着一根高凳子一样的高桩，而蹲马步一般是蹲的姿势比较低，膝盖弯曲比较大，

由于蹲马步蹲的姿势比较低，为了维持住这样的姿势，大腿上的肌肉都处于绷紧状态，肌肉过多的参与而限制了筋的锻炼，因此，蹲马步主要练习的是肌肉的耐力而不是大筋。而站桩不同，站桩姿势比较高，肌肉处于放松的状态，锻炼的是筋骨。

站桩跟瑜伽的区别：

站桩比瑜伽更简单，健身养生的效果更好，这种不像瑜伽那样有成百上千个动作，它只需要一个动作，就可以将全身由内到外全方位的锻炼。因此更简单、更方便。

瑜伽靠的是动作体式的变化，来锻炼全身的，通过各种各样的体式，可以将身体的柔韧性锻炼的非常好，但美中不足的是练习瑜伽虽然可以使身体柔软，肌肉的拉伸和关节的活动范围增大，但是在肌肉和筋骨的弹力方面有欠缺。

站桩跟瑜伽相比，不仅可以拉伸大筋，而且还可以拉伸细小的筋膜，可以使全身上下的肌肉跟筋膜形成一个统一的整体，当受到外界阻力或压迫的时候，整个身体可以像弓一样形成反弹，就像弹簧似的，受到压力可以向外反弹，除非这个压力过大，超过了自己身体的承受范围。

知道了筋骨的锻炼原理，接下来说一下站桩的具体要领，只有掌握了动作要领，姿势做的到位，才能取得比较好的锻炼效果。站桩极简单、深追究头万绪，说明了站桩看似简单，实际不简单。

要领：双脚开立与肩同宽，膝盖委屈160度左右，臀部下坐，如同坐着一根高凳子，尾闾前收，命门微靠，将我们平时腰部的S型弯曲拉直，使督脉畅通，气血运行加快，然后双手环抱在胸前，肩撑肘横，不可耸肩，

双手之间的距离是两拳，双手与胸之间的距离是3拳，10指微曲如在胸前抱着气球，不能让气球掉到地上，也不能让气球破，保持这种似松非松，似紧非紧的状态，做到松而不懈，紧而不僵，这就是站桩的要领。看起来非常简单，但是想要真正的做好，还真不是一件容易的事情。

做的时候会出现很多问题，比如一会儿手会自动降低，拉远，靠近，肩膀酸痛，身上有蚁行感，发热，出汗，疼痛，抖动，打嗝，放屁，僵住动不了等多种现象，这些都是正常的，不需要担心，根据自己的身体状况来选择站的时间长短。

身体素质好可以多站一会儿，身体素质差可以少干一会儿，总之，站的时候感觉舒适得力，站完了感到身体比较舒服就行，锻炼身体不是一天两天能锻炼好的，所以不用急于求成，欲速则不达。尤其是筋骨锻炼，见效不像增肌那样明显，所以更需要耐心。