腹部肌肉的强化训练，在我们很多人的健身训练中，可以说是一个主旋律了，因为小编我相信很多健身的朋友，应该都是想要去拥有6块或者8块腹肌的。
但是咱要知道的是，拥有6块或者8块腹肌，并不是一件很容易的事情，我们不仅需要去坚持进行健身训练，而且还要去控制自己的饮食，不能让自己的脂肪过多的增长。
那么接下来，小编我就给大家介绍2个，可以在健身房里面进行的腹肌训练动作，帮助大家较好的去强化腹部肌肉，从而练出好看的6块或者8块腹肌。
一，悬垂举腿
这是一个我们可以在龙门架上面做的训练动作，一般的龙门架上面都会有一个类似单杠的握把，我们就可以双手握住握把，然后进行悬垂举腿这个训练动作。
这个训练动作对于我们很多健身训练者来说，可能是一个比较难的动作，因为这个动作还是不容易掌握的，因为我们要能够去控制自己的身体，不能去随便的晃动。
我们在做悬垂举腿的时候，可以屈膝做，也可以让腿绷直着去做，一般来说，屈膝做的话就会减小我们做动作的难度，让我们更容易的去完成动作。
当然，如果自己能力比较强的话，那么我们就可以用绷着腿的方式，去进行这个训练动作了。
另外，不管是什么样的方式，我们在做动作的过程中，发力的时候，也就是双腿向上的时候，最好尽量快一些并且呼气，然后双腿向下的时候，缓慢乡下并且吸气。
二，腹肌轮
小编我相信一般的健身房里面，都会配置腹肌轮这个训练器械，这是一个对我们腹部肌肉刺激很好的器械，也就是说这个训练器械可以很好的练到自己的腹肌。
我们一般人在用这个练腹肌的时候，都是用跪姿去进行动作的，所以我们就要用一个瑜伽垫，或者其他垫子去保护我们的膝盖。
如果自己能够用站姿去完成腹肌轮训练，那么你的核心力量就十分的强大，可以被称为健身界的大佬了。
我们在做这个动作的时候，一定要注意保持自己的身体的稳定，同样也是要在发力的时候呼气，也就是身体向前的时候，身体向后的时候就要慢一些了，并且吸气。
这两个训练动作都是相对来说，比较困难的腹肌训练动作，如果自己不能较好的完成这2个训练动作的话，那么小编我还是建议大家先从最基础的卷腹开始练。
