俗话说，“生命在于运动”。经常锻炼身体的人，确实整体的身体素质比较好，而且可以增强身体的力量、耐力、柔韧性等，还能让自己有一个比较不错的体型，降低了患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。除此之外，锻炼还可以增强男女在床上的能力。

运动一：俯卧撑

俯卧撑可以锻炼肱二头肌和肱三头肌，让肩膀、腹部、手臂的肌肉更结实，毕竟在床上运动时，男性的腰腹部力量越好，两个人满意度更强；而且，俯卧撑还可以提高男性睾丸激素的分泌水平。对于女性来说，俯卧撑不仅能尝试多种体位，还可以增强满意度。

运动二：深蹲

深蹲时，整个肌肉都需要运动起来，让大腿和臀部的肌肉更紧实，还可以让血液流到生殖器官，激发大量激素的分泌，增强男女的欲望。而且，深蹲增强了大腿和臀部的力量，让男女在过程中有更强的高潮肌肉力量。

运动三：有氧运动

常见的有氧运动有跑步、游泳、快步走等，这些运动都可以促进血液循环，有利于心血管健康，预防心脏疾病。一个人的血液循环顺畅，那么从短期看，可以提高心率，增强夫妻生活的兴奋度；从长期看，可以为自己带来愉悦感和满意度。

运动四：提肛

提肛主要锻炼的是盆底肌，让盆腔保持一个正常的位置，经常做提肛运动，让男性的耻骨尾骨肌更加的结实强壮，在夫妻生活中的耐力和控制力更好；让女性的生殖器官更加紧实，更容易获得高潮和满足感。

运动五：卧推

卧推运动，可以增强胸部、肩部等部位的力量，对男性来说，这项运动可以让其胸肌更大、更性感，且在夫妻生活过程中，可以更好地支撑柱自己的身体，不容易变得劳累；对女性来说，这项运动则能让胸部更挺拔，更加有吸引力。