一.正确跑步的姿势:跑步时上半身要伸直，身体微微向前倾。
二.错误跑步的姿势:身体后仰:腰背承受压力，抵消向前的动力。
新手往往追求跑步的稳当而将身体后仰，这会增加腰背部承受的压力，抵消向前的动力，从而让跑步越来越觉得费劲。
三.头部挺立，聚“睛”会神。
正确的跑步姿势:头部挺立，脖子放松，双眼注视前方。
错误的跑步姿势:低头看着地面向前跑动，颈部承受压力而且不安全。
四.脚尖向前，分散压力。
正确的跑步姿势:脚尖朝前，脚步与前进方向的夹角在5度左右。
错误的跑步姿势:双脚的内八或外八的幅度过大，容易伤害膝关节和骨盆。
五.重心在跨，带动迈腿。
正确的跑步姿势:重心在跨，以跨部带动腿部向前。
错误的跑步姿势:跳跃的跑，人体的力量消耗在向上运动。
六.轻缓着地，轻松地跑步。
正确的跑步姿势:着地时脚步尽量轻缓，落地时声音小。
错误的跑步姿势:脚步过重容易造成膝盖承受过大的冲击。
爬楼梯虽然很简单，但逐渐成为一项新的锻炼形式，是一项很好的有氧运动。适度的爬楼梯有助于锻炼身体。相对于跑步等室外健身来说，爬楼梯作为现代白领的一种健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天气的影响也小。而且，作为一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。爬楼梯有多少好处？好处一：延长寿命经
中老年人总觉得自己年纪大了，应该适当地锻炼，多休息。想让他们多出去跑步锻炼身体，他们只会说“跑步容易伤膝盖”，拒绝这种运动。对中老年人来说，随着年龄的增长，确实可能因为关节软骨的退化而更容易出现骨关节炎，如果长期采用不正确的跑步方式来锻炼，确实有可能损伤膝盖。但人们要注意的是，这里特别强调一点，是不
如果轻快地爬一段（或几段）楼梯让您喘不过气来，这并不奇怪。爬楼梯是一项合法的锻炼——也是一项国际公认的运动——可以改善您的健康状况。幸运的是，您无需爬到摩天大楼的顶部就可以大汗淋漓；可以在健身房、公园或家中进行楼梯锻炼。什么是爬楼梯？爬楼梯是一种垂直训练，顾名思义，它涉及上升（向上走，或者，如果你更
首先，跑步就是减肥。退休前G大哥就有点啤酒肚，虽然不是很大，但可以明显看出腹部堆积的脂肪。因为偏胖，所以他也患有轻度脂肪肝和高血脂。退休后，G大哥也是为了健康开始慢跑。他不追求速度，对自己只有一个要求就是不能放弃，不能半途而废，一定要坚持跑下去。就这样慢慢跑，每个月就是100多公里的跑量，持续了一年
想象一下，每天上下班、回家，或是去商场购物时，你是否经常选择那便捷却略显无聊的电梯，而忽略了旁边那座默默无闻的楼梯？嘿，别急着摇头，因为接下来我要告诉你的，可能会让你对那平凡的楼梯刮目相看。一项新研究竟然发现，每天爬爬楼梯，不仅能降低心脏病风险，还可能帮你延长寿命！别急着去爬楼梯，先听我慢慢道来，这
第一：游泳VS跑步游泳：有锻炼场地的限制。游泳是全身运动几乎能锻炼到全身的每一块肌肉，利于整体塑形。除了抽筋呛水的可能性，对身体没有损伤。游完泳一般会有强烈的饥饿感，需要控制食欲。跑步：没有锻炼场地壁垒，只要有一双跑鞋你随时随地都能跑。相对游泳来说跑步重点锻炼的是腿部肌肉，能够帮你重点塑造较好的腿型
