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跑步为什么不够气?慢跑如何正确呼吸?

慢跑能加速全身血液循环,慢跑能增加肺活量,改善肺功能。据统计,慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍,坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20%。慢跑消耗能量比较大,因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。

跑步为什么不够气?

不经常锻炼者或初次锻炼者,在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。可是,“不够气”不单单和肺活量有关,还与心脏功能和肌肉适应能力有关。

一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑,有一个逐步适应的过程,不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到“不够气”。这其实是因为平时锻炼少,心脏的储备能力和适应能力都较弱,肌肉内能量的储备和代谢能力较低,不能够适应身体运动的需要所引起的。

慢跑的姿势?

慢跑正确姿势是两手微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,两臂自然前后摆动,上身略向前倾,尽量放松全身肌肉,两脚落地要轻,宜前脚掌先着地,得到脚弓缓部,防止身体受到震动。

慢跑如何正确呼吸?

慢跑时最好用鼻呼吸,做到深、长、细、缓,呼吸频率与步伐协调,一般是两步一吸,两步一呼或三步一吸,三步一呼。

在中等运动强度下,每次运动时间在30~60分钟就可以。

一般锻炼慢跑速度是多少标准?

关于慢跑速度,每个人的实际情况会有所不同。有些人体能和耐力好,慢跑速度对于我们普通人来说已经是快跑速度了。所以不用特别强求精确的慢跑速度。

你的运动心率对应的跑步速度,一般在130-150次/分钟之间,具体可以按(220-年龄)的60%~80%来计算你的运动心率。该范围内的运动心率都是属于慢跑心率的。

一个比较简单的运动感觉是:

运动的时候有点点喘,有点点微微出汗,有点点累,可以正常说话但是不能唱歌的状态,基本上就是慢跑时的运动状态了,供你参考。

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