当前位置: 首页 > 跑步知识 >

晚上跑步有什么用处?夜跑能给你这5个好处

夜跑的好处

1、夜跑时间比较灵活。

晨跑不能跑太久,因为还要去上班,在跑步的时候要控制好时间。而夜跑不一样,上班完之后,就是属于你的时刻,想跑多久就跑多久,不会影响到工作,还能尽情的释放压力。

2、晚上空气质量好。

清晨的时候,大分子以及二氧化碳、二氧化硫都沉淀下来,空气质量并不是特别的好。相反,晚上的空气比清晨要好上很多,这时候的植物刚光合作用完,空气中的氧含量很高,非常的适合户外运动。

3、避免紫外线的伤害。

在白天跑步,紫外线强度高,特别是在夏天的时候。长期被紫外线照射,不但容易把自己晒黑,还会引发一些皮肤病。而在晚上跑就完全不用担心这些问题。

4、对身体健康更有利。

晚上是人体新陈代谢最为旺盛的时间,在这个时候跑步,对减肥和排毒是非常有效的。而且,根据研究表示,和晨跑相反,夜跑时血小板数量下降了20%,大大减少了血栓的危险性。

5、更容易入睡。

当代的人们都有着失眠的问题,躺在床上好几个小时都睡不着,这是非常烦人的一件事。长期的失眠对我们的身体危害很大,会让我们心情暴躁,还会让身体的免疫力下降。而在夜跑之后,我们会感到一些疲惫,这能够让你更好的入眠。

夜跑的弊端

夜跑好处虽然多,但是同样也存在一些隐患。

1、安全问题。

晚上跑步的时候,由于光线比较暗,视力会受到影响,有时候遇到坑洼的路容易发生意外。另外,车来车往的,也是一大安全隐患。对女孩子而言,单独外出夜跑更是危险,在国内外都曾出现过女孩子外出夜跑被歹徒杀害的事件。

2、容易透支身体。

在经过一天的高压工作之后,脑力和体力都下降了很多,这时候再去夜跑,如果跑量太大的话,则会透支自己的身体,让自己的状态越来越差。另外,在体力和精力不足的情况下跑步,对跑步动作无法精准把控,更容易把自己跑伤了。

3、容易让自己兴奋睡不着。

夜跑的确能够让自己更好的入睡,但是如果跑得时间太晚或者跑得量太大,那么就适得其反了,这会让身体更加的兴奋,反倒是不好入睡。

夜跑的注意事项

夜跑是存在一些安全隐患,但是这些隐患我们都是可以排除掉的,只要我们做好这几点:

1、夜跑的时候最好穿一些颜色比较鲜艳的衣服,比如荧光黄,荧光橙和荧光红等,可以让其他人或车看到你。另外,你可以逆着车流跑,这样你能看见车,车也能看见你。在夜跑的时候,不要带耳机,因为音乐会隔断你和外界的交流,听不到车鸣声或者是人的喊叫声。

2、女孩子夜跑的时候最好找些同伴一起跑。女孩子单独夜跑会比较危险,很多歹徒就是盯着单独跑步的女孩子,可以找一些认识的跑友作伴一起跑会更安全。另外,不要跑不熟悉或者是比较隐蔽的路,会让歹徒有机可乘。还有,在跑步的时候,要先和家人说下你的跑步路线,确保他们知道你的行踪。

3、夜跑的时间最好控制在30分钟-1个小时以内。跑步时间太短,则无法起到相对应的效果,跑步时间太长则会感觉到疲劳,会影响当晚睡眠和第二天的状态。当然,如果你是资深跑者,可以根据自己的水平来定自己的跑步时间和跑量。

4、夜跑的最佳时间就是在吃完晚餐后1个小时,最好就是在8点左右。没吃晚餐就去跑的话,很容易造成低血糖。吃完晚饭后一小时再跑,跑起来更有劲。另外,夜跑的时间不要太晚,超过9点就不要去跑步了。因为在9点时免疫系统开始排毒,而晚上11点后就是肝脏在排毒。这些时间点都不太建议跑步。

5、在跑步的时候要做好热身和拉伸。这一点不管是在晨跑还是夜跑,都要做好,特别是在冬天的时候,更需要做好预备活动,否则很容易出现伤病。另外,晚上跑步的时候,温度会比较低,要做好保暖工作。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、