1、跑前热身
很多跑者都是不做热身的，直接跑，短期还可以，时间久了，就很容易出现厌跑。因此，在跑前热身15分钟，还是很有必要的。
2、跑步装备
说到跑步装备，就指的是衣服、鞋子、监测心率设备等。尽量穿跑鞋，否则，脚步很容易受损，夏天时，上衣不要太宽松，稍微紧身一点，以防磨破皮肤。
3、跑步中的呼吸
正确的呼吸方法，可以使跑步顺利的进行。使用腹式呼吸法，有助于顺利完成跑步。
4、不要过分追求配速和跑量
跑步的根本目的在于强身健体，而不是“好勇斗狠”，争取名次。什么样的配速使自己的身体感到舒适就什么样的配速进行跑步就可以了。对于跑量也是如此，如果过分追求跑量，厌跑事小，影响到身体健康事大。
5、跑后拉伸
无论短跑还是长跑，都是需要拉伸的，拉伸有利于身体体力的逐渐恢复，更有利于保护膝盖不受损伤！
我们每天都需要从食物和饮用水中获取水分，膳食指南推荐，成年人一天要喝 1500～1700 毫升水，按照一杯水 200 毫升算，大概就是八杯。对于跑步运动的人群来说，特别在天气炎热的春夏，你可能需要更多的水分。但生活中，有多少人能完成这个任务？工作太忙，忘记了；水没味道，不喜欢；这会不渴，一会再说。
在炎热的夏天，身体内的水分流失非常快。在户外进行运动，不及时补充水分，会造成脱水现象的发生。而补水过量也会有生命危险。那么，如何科学系统地补水呢？户外运动后，出了一身汗，是不是拿起水杯咕咚咕咚就把一杯水喝完了？你以为这是给身体补水？其实快速大量地喝白开水会给身体造成脱水。也就是常说的水中毒；什么是水
在跑步的过程中，跑者会大量出汗，一些跑者会因此发生脱水。脱水使得循环血量减少，大大增加了心血管系统的压力，心脏不得不加快跳动来维持循环血量和供血、供氧，这就造成了心率快速上升，并导致疲劳提前发生。 脱水同时限制了人体的散热，使体温升高，加剧了疲劳，严重时还伴有抽筋、虚弱、定向能力下降甚至晕厥等症状。
夏天跑步时最容易导致人出汗的，有时候哪怕就是不跑，只是出门做个热身就已汗珠滚滚了，可越是这样炎热的夏天，越能吸引到无数的跑友参与进来，似乎夏天跑步，更能释放自由！我想大家应该都是喜欢大汗淋漓的感觉吧。可是流汗越多，就应该更懂得补水的重要性，不然很容易发生脱水现象，今天小编就带大家一起来了解一天跑步“
出汗是人身体的正常反应，尤其是在夏季。出汗能使人体的内部温度降低，但如果出汗过多就有些麻烦了。当汗水让你感到不舒服，并且影响到社交、上学或者工作时，应该把它当成一个问题来对待了。夏季不出汗是不可能的，尤其是跑者，那么有哪些方法可以让汗水少些呢？减少咖啡因摄入咖啡因会刺激中枢神经系统，后者能激活汗腺。
在现代社会，越来越多的中年人开始认识到健康运动的重要性，跑步作为一种简单有效的锻炼方式自然受到许多人的青睐。许多中年跑步爱好者每天坚持跑三五公里，希望通过这种方式来改善自己的健康状况和身体体型。然而，他们中的许多人却发现，即使在长时间的坚持下，自己的大肚腩似乎并没有得到明显的改善。跑友明哥，一个步入
