坚持跑步的第一个变化就是身体素质不断的增强。
每到天气变冷的时期，有部分人会突然性的感染上风寒，而有的人则能够平安度过，就是因为身体素质不同的原因，如果自己之前身体素质不够好，在长期坚持跑步一段时间之后，会感觉晚上睡觉更加踏实，平时在运动的过程当中也不会在感觉气喘吁吁。平时做任何事情都会更加的得心应手，就是因为人体的身体素质在不断的提高。
跑步的第二个比较大的变化是会让人的想象力得到提高。
锻炼和人的想象力，其实是相互渗透，相互结合的，如果自己经常性的喜欢锻炼，那么这些人的想象力也会相对丰富，通过长期的跑步能够提高人体的想象力，让人的想象力变得更加的充沛。
长期坚持跑步第三个比较大的变化是保持正常体重和良好的身形。
有些女生为了让自己能够拥有完美的身材，所以一直都在不停的坚持锻炼，其实跑步也是一项很好的锻炼方式，通过慢跑的形式能够让身体内的多余脂肪被排出体外，长期坚持跑步会发现身形相比于之前会好很多，虽然自己的体重并没有下降，但是却给人一种瘦了很多的感觉，但是在这期间还应该要配合有氧运动，同时也要能够搭配健康的饮食，只有这样才能够让效果变得更加明显。
我们每天都需要从食物和饮用水中获取水分，膳食指南推荐，成年人一天要喝 1500～1700 毫升水，按照一杯水 200 毫升算，大概就是八杯。对于跑步运动的人群来说，特别在天气炎热的春夏，你可能需要更多的水分。但生活中，有多少人能完成这个任务？工作太忙，忘记了；水没味道，不喜欢；这会不渴，一会再说。
在炎热的夏天，身体内的水分流失非常快。在户外进行运动，不及时补充水分，会造成脱水现象的发生。而补水过量也会有生命危险。那么，如何科学系统地补水呢？户外运动后，出了一身汗，是不是拿起水杯咕咚咕咚就把一杯水喝完了？你以为这是给身体补水？其实快速大量地喝白开水会给身体造成脱水。也就是常说的水中毒；什么是水
在跑步的过程中，跑者会大量出汗，一些跑者会因此发生脱水。脱水使得循环血量减少，大大增加了心血管系统的压力，心脏不得不加快跳动来维持循环血量和供血、供氧，这就造成了心率快速上升，并导致疲劳提前发生。 脱水同时限制了人体的散热，使体温升高，加剧了疲劳，严重时还伴有抽筋、虚弱、定向能力下降甚至晕厥等症状。
夏天跑步时最容易导致人出汗的，有时候哪怕就是不跑，只是出门做个热身就已汗珠滚滚了，可越是这样炎热的夏天，越能吸引到无数的跑友参与进来，似乎夏天跑步，更能释放自由！我想大家应该都是喜欢大汗淋漓的感觉吧。可是流汗越多，就应该更懂得补水的重要性，不然很容易发生脱水现象，今天小编就带大家一起来了解一天跑步“
出汗是人身体的正常反应，尤其是在夏季。出汗能使人体的内部温度降低，但如果出汗过多就有些麻烦了。当汗水让你感到不舒服，并且影响到社交、上学或者工作时，应该把它当成一个问题来对待了。夏季不出汗是不可能的，尤其是跑者，那么有哪些方法可以让汗水少些呢？减少咖啡因摄入咖啡因会刺激中枢神经系统，后者能激活汗腺。
在现代社会，越来越多的中年人开始认识到健康运动的重要性，跑步作为一种简单有效的锻炼方式自然受到许多人的青睐。许多中年跑步爱好者每天坚持跑三五公里，希望通过这种方式来改善自己的健康状况和身体体型。然而，他们中的许多人却发现，即使在长时间的坚持下，自己的大肚腩似乎并没有得到明显的改善。跑友明哥，一个步入
