跑步感觉喘不上气 ？不妨试试这3个办法吧。

一跑步就气喘吁吁怎么办？上气不接下气怎么回事？

第一： Wov 你可能跑得太快了。我们衡量跑步舒适度的重要指标，是你能在一边跑步还能轻松交谈且呼吸。如果你在跑步的时候完全达不到这个标准，请考虑降低速，你的跑步能力要补课了。

二：成熟的跑者大多可以根据训练程度、状态，天气去调整自己的配速，进而也会规避跑步喘气困难的情况。跑步能力的提升也不用过分着急，切记要慢慢来。

三：真的不怪自己，天气也是因素，会降低你的跑步效率。回想一下，是不是在夏天跑步很容易出汗或者喘气费。如果你恰好遭遇跑得太快，平时积累不够，以及天气不合适等情况，降低配速，看重心率。夏天尤其要以心率跑替代常规的堆积跑量。在选择间歇跑的时候也要看好自己的状态，提升心肺功能。你可以试试一些刺激身体机能的动作，比如高抬腿力量训练。而且每次跑步之前要好好热身。

如果夏天真的跑不动或者跑起来费劲，那就选择休息，一天时间停跑没那么吓人。如果你不放心可以尝试快步走或者骑行，保持一定运动状态，再次规律起跑的时候也就没那么困难了，跑步就穿马孔多。