哪一项运动可以锻炼全身？10年研究告诉你答案！

都说“生命在于运动”，大家也知道运动对健康能产生不少好处。但另一方面，运动的种类又是多种多样，爬楼梯是运动，攀岩跳伞也是运动，但它们的难度和门槛肯定就不能同日而语了。 有些懒人平时…

全身训练12个动作

【12个动作锻炼全身部位】12个动作，你能坚持下来哪一个？ （图via.全球健身中心）

在家简易训练 7个“门框”拉伸动作，简单又实用！

不需要去健身房就能得到很好的锻炼。无论你是在旅行，办公室，还是在家，你都可以在任何有门的地方做这七个练习。 将这些练习作为你专用锻炼时间的一部分。根据你的能力和目标，你可以随意地连…

练倒三角最有效果动作，3个纯干货要点

01、挤压 很多训练者无法增加背部肌肉的原因之一就是无法感觉到背部参与到训练中，感觉不到背部的存在，在没有教练做引导的情况下，只能依靠自己经验逐渐的增长，来感受到它在训练。 高位下…

在家怎么练成倒三角，这五个点几个动作你一定要知道

健身圈一直流传的一句话是“新手练胸，老手练背，大神练腿”。可见背部肌肉是很多健身爱好者所喜爱的训练部位，但练背的难度同样也是比较高的，背部肌肉作为人体第二大肌肉群，肌肉复杂，发力感…

想要打造完美倒三角身材？请收下这份专项训练

倒三角形态的上肢肌肉，可以给人增加十分的男性气概。本文是为打造倒三角形态设计的专项训练计划。对于锻炼整体上半身肌肉来说，同时训练胸部和肩膀是一个很有效的方法。这项练习的最终目标是通…

杠铃与哑铃肩部推举：哪个更能增加三角肌？

通过比较两种最有效的肩部锻炼动作：哑铃过头推举和杠铃推举，改善三角肌训练并打造更令人印象深刻的躯体。 在展示大而宽的体格时，大而肌肉发达的三角肌确实可以让您与众不同。宽度是强大、强…

杠铃站姿推举跟 坐姿推举，在训练效果上有什么不同呢？

在我们肩部肌肉的强化训练中，对于一般的健身者来说，只要是身体关节以及肌肉没多大问题的，肯定都会进行的一个训练动作，那就是肩部推举了。 我们在做肩部推举这个训练动作的时候，自己的肩部…

这就是你需要的肩部肌肉训练方法，4个动作3D全面强化肩部肌肉

你想练出倒V型身材，想穿衣服的时候能够把衣服撑起来，都需要把你的肩部练宽，这样在视觉效果上才能让身材更好看，穿衣服也会更好看。 肩部的肌肉往往是我们在训练时会忽视的一个部位，所以，…

肩部训练5个动作，打造强壮三角肌，让肩膀泵感十足

我们的身材挺拔或者平庸，强壮或者弱鸡，在肩的强弱下一目了然。 肩部，是撑起我们形体的关键。比如，美国队长健身前后体型的变化令人印象深刻。 宽厚的肩膀能让我们穿衣更有型。这就是为什么…