翘臀训练是近两年非常热的一个训练项目，尤其在女性健身市场，简直就是yyds。
它不同于以往的健身方式以增肌减脂为主，最大的区别就是它以塑性为主，这就形成了以往健身与未来健身重心的偏移，随着调查数据的显示和疫情期间刘耕宏女孩们的出现，让我们不得不相信，女性健身市场在未来是由多么的广阔。
这也就侧面反映了增肌、减脂已经不满足人们健身的需求，翘臀、美腿、体态这些塑性类健身正在逐步占领市场。
你可能听过翘臀的各种各类的练习方法，翘臀本身就是激活臀部肌肉，让臀部肌肉在锻炼的引导下成型为自己所需的样子。
在OneFit健身学院就有各种各样的拉伸、静蹲、普拉提、瑜伽等多种训练翘臀的方式，今天小编给大家带来用ViPR实现翘臀的7个动作。
第一：支撑前推
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动作模式学习
第二：双手双腿硬拉
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负重双侧训练
第三：单腿辅助硬拉（半程）
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建立单腿动作模式
第四：单腿前侧硬拉（全程）
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单侧全幅度训练
第五：单腿双手硬拉
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负重单侧训练
第六：单手腿硬拉
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负重单侧训练
第七：单腿硬拉+提膝上推
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这7个动作都能很好的训练到臀部肌肉，有ViPR的小伙伴们可以去尝试一下哦！
