一般柔韧素质训练的方法与手段

1.一般柔韧素质训练的方法 (1)拉伸法 拉伸法是发展柔韧素质的基本方法，拉伸法又分为动力拉伸法和静力拉伸法。动力拉伸法是指有节奏地重复同一动作练习，可使软组织逐渐被拉长；静力拉伸…

练腿的黄金动作——腿举！避免4个错误，才能提高训练效果

练腿，可能对于每一个小伙伴来说，是一件比较纠结的事情。因为腿部肌肉是身体中比较大的肌肉群之一，而想要充分锻炼到他，没有一定的痛苦是无法完成的。 练腿的好处是多种多样的，不论你想减脂…

10公里破45分钟的长跑训练计划

10公里是许多跑者平时训练的基本里程，也是比赛中相对亲民的距离，无论是新手跑者还是进阶跑者，想突破个人最好成绩创造PB，或是铁人三项标准赛（三项总距离51.5km）中的跑步，都是1…

七个提高反应强度的增强式训练

大家好，今天我们分享七个提高反应强度的增强式训练，希望大家喜欢！ 封面 今天我们学习一些如何提高反应强度的训练，当我们谈论速度时，有两个因素我们必须考虑，一个是频率，这意味着我们每…

怎样做跑步专项力量训，才能提高跑步能力？

大家可能看过无数的力量训练计划，力量训练计划可以分为一般性力量训练计划和专项力量训练计划，我们要看到的大多数训练计划，并不能针对性地提高跑步能力。在分享跑步力量训练计划之前，先跟大…

跑完步做力量训练是不是效果好 ？

作者：孙大剩 不知不觉中，全马训练计划已经进行到第四周了，刚开始第一周过程的难受劲已经忘得差不多了，只知道那期间有一次难熬的时候。 时间会冲淡一切，留下最珍贵的记忆和雕刻。 昨天，…

掌握这9个跑步做的力量训练，让你跑得更快更安全

力量几乎是所有运动项目所必须的体能素质之一，在跑步运动中也非常重要。通过跑步专项力量训练，跑者能将所获得的力量增益直接、明确地转变到跑步的动作上，从而改善跑步模式，提高跑速。 跑步…

背肌训练的好处有哪些？ 6个瑜伽姿势加强和伸展你的背肌

竖脊肌群是一组从颅底到骨盆沿脊柱上下运动的肌肉。 有时被称为椎旁肌，这一强大的肌肉群有助于竖立整个脊柱。 他们在我们的日常生活中努力工作，只是为了帮助我们保持正直。 竖脊肌组也致力…

加强内收肌的瑜伽动作，最容易被忽视的内收肌群一定要加强

练瑜伽，我们经常会做开髋和拉伸双腿练习，但很少有人关注和加强髋内收肌群的练习。事实上，想要真正的保养膝和髋，关键在内收肌群。练瑜伽，不要只做开髋的练习，加强髋内收肌群的练习同样重要…

一套锻炼全身的动作 ，有效强身健体，打造一副好身材

如今的亚健康疾病呈现上升趋势，现代人习惯了久坐办公的状态，每天的步行值不过5000，有的甚至不过千。而长时间久坐，容易诱发多种健康疾病，不利于延年益寿。 无论男女老少，建议你多运动…