我相信很多的健身者都会有一个疑问，就是手臂上的三角肌的肌肉线条并不是很好看，跟别人比看起来差了点什么，其实就是你在锻炼三角肌中束的肌肉时没有锻炼到位，你可以仔细看看那些健身大神的图片，他们的三角肌肉群前中后都塑造得非常明显，看起来是非常的协调的。
所以，我们在锻炼三角肌的时候对于三角肌的中束也要特别的注重才行。这篇文章，我会给大家介绍三个非常高效实用的锻炼三角中束肌肉的锻炼动作，能够帮你练出刀刻般的中束线条，可以参考把这些锻炼动作收入自己的锻炼计划中。
一、哑铃侧平举
第一个锻炼动作是侧平举，相信很多人对于这个动作都不陌生，在看别人练习时或者网上的教学都会有这个锻炼动作，这个动作在锻炼三角肌时是一个非常高效的锻炼动作，他不仅适合健身新手用来练习，很多的健身老手也喜欢用这个动作来锻炼三角中束。
我们在练习时要注意不要使用过大重量的哑铃来锻炼，太重你抬不起来，或者你抬起来几次就坚持不住了，所以我们要选择一个合适自己的锻炼重量，练习时身体挺直，膝盖可以稍微的弯曲的站着，肩部自然下放，不要耸起来。
举起的角度最好是可以到和肩膀平齐，下方时也要用三角肌中束发力控制，不要借着重量的力去下放。
二、器械侧平举
第二个锻炼动作我们要用到拉力器来进行，这个动作可以让你的锻炼效果变得更好，在练习时你是单手进行的，一边手用来支撑，保证你的身体不会出现过大幅度的动作。
练习时另一只手握住拉力器握把进行侧平举，注意平举的角度和使用哑铃进行锻炼的差不多，一定要掌握好拉到角度，这样才可以让中束肌肉得到好的刺激，下放时注意也是要发力控制好，不要接着重量的惯性去下放。
三、坐姿侧平举
第三个锻炼动作我们要采用坐姿来进行，锻炼时我们坐在一张哑铃凳上，然后双脚放地上支撑，锻炼的时候举起和放下时身体都是会跟随的动的，这样的锻炼方式可以增加我们的锻炼距离，让侧束肌肉得到更好的刺激。
在练习时要注意的是不要选择太重的哑铃进行锻炼，哑铃太重你掌控不好，锻炼的动作就很容易出现问题，并且你在锻炼中还容易因为大重量而拉伤。所以，选择合适重量的哑铃就好了，可以让你更好的控制自己的锻炼动作。
这三个锻炼动作我建议各位健身者在练习时可以每个动作做3组，每组10~12次。如果你觉得这样的锻炼量很少或者太多，可以根据自己的情况调节，但是每个动作最少要能保证有8次以上，不然达不到很好的成效。
在中束的锻炼中还是要建议大家选择合适自己的重量练习，不要看着别人用着很重的你也去用，中束的锻炼很少有人用过重重量的哑铃来锻炼的，当然，你最后冲刺的锻炼可以用重些的。
只要你能感受到中束肌肉的紧缩感和刺激感就说明你的锻炼是有成效的，不要过于担心重量的问题。
