要想拥有宽宽的肩膀，让自己穿任何衣服都可以撑起来，你需要拥有发达的三角肌。三角肌形状凸出上臂，酷似虎头所以又叫“虎头肌”。强壮的身材少不了发达的三角肌，对于增肌的朋友练好三角肌，可以增加肩部宽度，让你显得很威猛强壮。
肌肉的生长在于刺激撕裂肌纤维让其从新增长，而刺激在于变化不是一味不变得坚持训练计划。如果你每天做相同动作，一段时间后肌肉是不会有反应的，这就是你的平台期。我们需要加强强调循环增肌。
初练者的负荷做到8-12RM，一段时间后你的学会变化训练。三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。由前束、中束和后束三个部分构成。三角肌中束是三角肌最重要的一块，徒手训练比较难训练到，所以对于三角肌的训练建议准备一副哑铃。实在没有压力，使用倒立是能训练到动作。
下面为大家分享一组哑铃三角肌训练组，帮你高效练好三角肌。训练过程中不要过重训练基础建议使用2-5千克哑铃训练，回收动作学会控制缓慢收回这样才能帮你更多训练到肌肉。
动作一：俯身哑铃飞鸟，锻炼三角肌后束 8-12次/组 2-5组
动作二： 直臂前平举，三角肌前束 8-12次/组 2-5组
动作三： 站姿哑铃侧平举，三角肌中束 8-12次/组 2-5组
