女性力量训练有哪些 ，简单好学，只练身材不长肌肉

如果你对于运动健身没有什么了解，当你听到力量训练这四个字，你会有什么样的感觉呢？是不是认为一定需要很大的力量，并且与健身房里的各种大型器械相关联，是不是也会眼前出现满身肌肉的肌肉男…

不要让力量训练过度白费力气，透支你的身体！

运动”既是朋友，又是敌人〞，这句话对于重度和 适度运动者都适用，四想做”朋友还是”敌人“取決于我们对于训练重量的选择，当你运动后反布免疫力 下降…

如何制定减脂健身计划 ？科学的增肌计划？

那么，瘦弱的人如何健身，才能练出满意的身材线条呢？ 瘦弱的男人健身是为了增肌练壮，拥有强壮的肌肉身材，提升男士荷尔蒙魅力。而瘦弱的女生健身是为了练出紧实出色的身材曲线，提升女性魅力…

减脂训练计划模，每天练30分钟，坚持一个月，减掉多余的脂肪

有很多粉丝朋友给我发消息说想要减肥，可是坚持锻炼了好几个月，却没有瘦下去，都快失去锻炼减肥的信心了，可能很多朋友都遇到过同样的问题，为什么自己明明锻炼了很长一段时间却丝毫没瘦呢？ …

减脂和增肌可以一起吗

通常人们会建议只做一种，特别是那些运动新人。有没有可能两种同时进行呢?在健身和健美圈，有两种主要的锻炼模式。增重，摄入大量热量来增加体重和形成肌肉，另一种是减脂，吃低热量的食物来减…

合理减肥健身计划，你需要这份健身计划指南

相信很多刚刚接触健身的朋友，最大的困惑就是不知道该怎么练。因为这个原因，办了健身卡，这个卡就一直在睡大觉。今天来看看，整个健身流程是什么样。 健身的实质内容包括三个部分：热身、锻炼…

减脂健身计划一周表

一周减脂训练计划 有氧部分：快走、跑步、单车、爬楼梯、（大重量人群）。无氧部分：胸、背、肩、臀腿、手臂、腹肌等。 周期安排：一周5练，其余2天休息。 周一：胸部＋跑步 1、俯卧撑4…

健身减脂训练计划 ，3个月体重下降15斤以上

减肥不是体力活儿，而是技术活儿。减肥之前，我们需要定制一份合理的计划，避开误区，你才能提升燃脂效率，更快瘦下来。 一份科学的减脂计划，2个月体重下降10斤以上！ 首先，如何安排减脂…

最有效的下肢徒手训练动作，一周三次，30天出效果

过完年你的腿还好吗？是不是又吃胖了，转眼又要到露大腿的季节了，你的短裙短裤还可以顺利的通过你的大腿根到你的腰上吗？ 腿不长，可以穿高跟鞋，腿粗脂肪多怎么办，那就赶快跟我练起来吧。 …

推荐6个徒手训练动作居家就能练腿

相信很少有人知道，当我们要进行下半身运动时，最不可或缺的缝匠肌（Sartorius muscle）是身体最长的肌肉。然而，这条肌肉十分容易拉伤，尤其是当我们进行高冲击性运动的时候特…