人体中的每个部位都有其相对应的名称，其中上肢手臂——大臂前侧的肱二头肌，大腿后外侧的股二头肌。我们常常形容两个人关系称‘情同手足’，亲兄弟一样，意思是说一个爹妈生的，外形相像而且日常行为也有很多相似的地方。身体当中两块肌肉：股二头肌和肱二头肌，由专家老师们给出的很形象命名，股家的二头和肱家的二头：在股骨和肱骨上各有一块肌肉而且分叉有两个头。

抛开兄弟关系，单说身体当中的手臂和腿脚，在日常活动中要保持协调一致，我们见到最不协调的就是‘左手七、右手六，一脚画圈、一脚踢’是不是？手臂和腿脚联合行动对于人体肢体行动不仅美观，而且也更加符合身体的健康状态，所以我们有必要对四肢的肌肉进行了解——因为肌肉是身体活动的‘动力器官’。

今天我们就具体聊聊这两块肌肉——股二头肌和肱二头肌

两块二头肌都属于骨骼肌

我们人体有200多块骨头，600多块肌肉，骨头需要肌肉的包裹、支撑、牵拉，肌肉不仅能够稳定骨骼确保肢体稳定，而且也是骨骼运动、人体运动的动力器官。

肢体的运动由三部分构成：骨、骨连结和肌肉（骨骼肌），骨骼肌附着在骨骼上，接收大脑指令，途经神经传导，收缩，可牵动骨骼，使身体各部位以关节为轴产生一定的运动。

股二头肌和肱二头肌也可以理解为分别由两束肌肉构成，像绳子一样分叉，每束肌肉都有两个固定点，两束合并固定点也合并在了一起。

每束肌肉由中间肌腹和两端的肌腱构成，中间为膨大的肌腹部分，两端为肌腱，白色而较硬，不能收缩，具有很强的韧性和抗张力——运动拉伸的时候要有感知，肌肉通过肌腱牢固地附着于骨骼上。

每块肌肉都有专属的神经分布，也有淋巴管道分布和众多的血管分布。可以单独接受命令而且有着自己的营养代谢通道。

这两块肌肉的具体分布状态

股二头肌

股二头肌位于大腿后外侧，有长短两个头，长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇的下半部分，最后合并在一起止于腓骨头。

假如长头不动，短头很难影响到髋关节的运动，但是它能影响到膝关节的运动，而长头对髋关节和膝关节的运动都能影响到，但是到下端它们又合并在了一起，好像就是怕长头力量不够，特意用短头来辅助的，是不是？

在大腿骨的后侧除了外侧的股二头肌还有内侧的半腱肌和半膜肌，股二头肌和半腱肌、半膜肌合在一起构成了大腿后侧肌肉群——统称腘绳肌。

是不是像一个电线杆一样，用好多条线从不同的方向牵拉，而且安排得又是那么的合理到位。

肱二头肌

一般我们对肱二头肌并不陌生，随手触摸都可以感知到，就是我们弯曲肘关节时大臂鼓起的那个肌肉包包。

肱二头肌也是由两束肌肉构成，分别为长头和短头，长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突，两头在臂的下部合成一个肌腹，以一个腱止于桡骨粗隆。短头在内侧。

另外还有两块肌肉：喙肱肌——在肱二短头内侧、肱肌——肱二头下部深面。共同构成大臂前侧肌肉群。

肱二头肌跨越了肩、肘两个关节，覆盖在大臂——肱骨上。

这两块肌肉的功能作用

股二头肌的作用：近固定，使小腿在膝关节处屈和外旋，当小腿伸直时长头可使大腿往后伸；远固定使骨盆后倾。

肱二头肌的作用：近端固定，使上臂在肩关节处屈，使前臂在肘关节处屈和外旋——前臂外旋位能够充分发挥肱二头肌的力量；远固定，能使上臂向前臂靠拢。

这两块肌肉都有上下两端，靠近髋关节和肩关节的一端称近端，靠近膝关节和肘关节的一端称远端。近远两端分别固定有不同运动形式的变化。

日常感知运动中的存在

通过对两块肌肉的结构位置功能的掌握，我们可以充分感知这两块肌肉的存在，也能感知它们的运动，日常多关注单块肌肉的状态，不仅能提高神经反应的敏感性还能实时检查自己的健康状态，及时做出应对反应：比如力量不足了，过于紧张该拉伸了等等，明确每个动作产生的来龙去脉——发力点究竟在哪里。

股二头肌

俯卧举腿：俯卧位举起小腿和双脚——大腿后侧肌肉收缩发力的结果，用手触摸可以感知大腿后外侧股二头肌的运动。这个动作要臀肌发力控制髋部，也可以作为日常简单锻炼（注意要慢起慢放，感受离心收缩）

后踢腿：直立，后勾小腿，用脚后跟找臀部，感知股二头肌的收缩。后踢腿跑步对锻炼大腿后侧肌肉很有好处，同时也是很好的有氧运动。

大腿后伸展：直立，重心放在一条腿上，另一条腿绷直，滑向后侧，尽量抬高，感知股二头（腘绳肌）的发力。

另外也有一些专项针对小腿后侧肌肉加强训练的内容比如：劈叉、直腿硬拉、负重腿弯举、山羊挺身等。

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肱二头肌

端盘子：日常生活中端盘子的动作就是充分运用了肱二头肌，还有吃饭端碗，都是小臂弯举的动作，当然还有典型的专项锻炼动作：哑铃弯举、弹力带提拉、引体向上（反握）等。

上肢肌肉属于小肌肉群组，复合动作比较多，专项运动锻炼相对需要的控制能力就显得比较重要，否则就会有其它部位的参与而借力，所以锻炼的时候经常使用辅助工具协助，有时候负重感知会更明显，比如手握哑铃弯举。

对于一些旋转的功能和分别对待不同固定点产生的动作在拉伸运动当中不能忽略，应该更加重视，防止属于我们本身具足的功能减退。

提示

• 认知的作用服务于日常自查自纠找身体不适的原因，股二头肌和肱二头肌都属于双关节肌肉，都能作用于两个关节：膝关节、髋关节、肘关节、肩关节。这些关节的不适是不是和肌肉的健康状态有关？只要有这些关节不适，肯定会影响到这些肌肉的正常状态。
• 了解每块肌肉的分布功能对于日常保养身体很重要：拉伸的时候就不能过于拉伸肌腱，保护好关节。
• 完善了解肌肉的结构、机能为日常锻炼服务，肌肉两端分不同方向都要拉伸，单方向拉伸不完善。
• 更加精细锻炼身体的控制能力。
• 丰富日常锻炼内容，让肢体运动更加灵活、协调、有力。
• 肌肉的健康需要日常充足的营养供应——尤其是蛋白质食物、良好的睡眠休息和适度的运动刺激。

总结

股二头、肱二头——骨骼肌肉，和我们终身相依，了解认知它们的存在，保养好它们的健康，我们工作生活会更舒适、更开心，每天适量运动而且是高质量的运动会让我们更健康。

健身运动，修身自己，加强自我认知，让自己过得通透一点。