步频上不去怎么回事？——很可能是呼吸吞吐量不够的问题

跑步有很多环节是相互制约的，步频和呼吸有关，你了解吗？跑步绕不开的一个话题，就是步频和步幅。新手一般需要强调步频，无论快慢，争取能达到180左右的步频，这样对稳妥安全的进步大有裨益。而高手则要增加步幅，同样的180步频，一步1米，4个小时完赛；一步1米4，全马三小时以里；一步1.8米，2个多小时完赛

学习跑步知识，坚持健康跑步——跑步365问之11～20问

跑步365问之11：什么是跑步的经济性？跑步经济性是指跑步的时候节省体力和能量的情况。在同等速度下，心率越低，摄氧量越小，跑得越是轻松，说明你的跑步经济性越好。通过长期坚持训练可以这提高跑步经济性。通过乳酸阈值跑和间歇跑的训练，可以提高乳酸阈值和最大摄氧量，从而提高跑步经济性，这是提高跑步经济性最快

想要跑步更轻松？这些跑步常识，你至少得知道5个

你喜欢跑步吗？很多人都喜欢跑步，但是喜欢跑步，并不代表能够坚持跑步。不少人跑步都是靠着自己的一股冲劲，但是往往这部分人就是坚持不下来的。长期坚持跑步能够给我们带来的好处有很多，比如：改善肥胖问题，让身材瘦下来，体能和体质都被提升，精神和注意力也都所有提升，个人的活力以及魅力都得到了很大的改善和提升。

1000米跑步中“岔气”了怎么办（附解决方法）

首先我们应该明白，中考1000\800米属于中长跑，它不同于100、200米短跑（考察爆发力）也不同于5000米（主要考察肌肉耐力）；中长跑主要考察的是速度和耐力。一、引发“岔气”的原因我们都知道，任何事情的发生都不会是无缘无故的，所以我们找到原因，并尽量避免就能最大限度的减少“岔气”的发生。1、因

运动时呼吸跟不上？问题与解决方法一网打尽！

你要明白呼吸跟不上运动的原因，要先想把这个问题解决了，很多人认为是因为心肺功能不够强大，还有人怀疑自己的心脏有问题，没有错，也许你们有这方面的原因，但是你有没有想过，你们运动时是否掌握正常的呼吸方法？呼吸不是简单地吸气和呼气，它需要与你的运动节奏相匹配，好消息是，呼吸是可以训练的！而且，呼吸训练并不

1000米、800米能不能跑？该不该跑？如何跑？

一、运动与免疫功能适度锻炼可以增强人体的机体免功能。比如：内稳态水平提升，对环境的适应能力增强，用老百姓的话说，使人更耐折腾能，而不容易生病。运动可以使分泌性表面抗体活性增加、细胞免疫功能增强、具有抗原特异性的细胞免疫功能增强、自然杀伤细胞功能增强等等，因而减少了感冒以及因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、

中考体育800/1000米冲刺跑注意事项

1000米（800米）的后程冲刺跑不仅仅对学生体能，技术的考验，更是对学生意志品质的考验，良好的冲刺能力能够让学生的成绩提高4-5秒。1000米（800米）考试几乎都采用200米场地，根据场地限制和学生的实际情况：起步：起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌撑

跑步不累，呼吸是关键！一键解锁高效呼吸法

跑步是一项简单而有效的全身运动，但许多人在跑步过程中常常感到呼吸急促、疲惫不堪，进而影响了锻炼效果和坚持下去的动力。事实上，跑步过程中是否感到轻松，很大程度上取决于跑者的心肺功能和肌肉力量。而作为业余跑者，我们可以通过掌握正确的呼吸方式来提升跑步水平。跑步的呼吸瓶颈多数业余跑者在跑步过程中感到疲劳的

长跑的最佳呼吸方式是什么样的？

长跑是一项既需要身体耐力又需要技巧的运动，正确的呼吸方式在长跑过程中起着至关重要的作用。良好的呼吸技巧不仅可以提高跑步效率，延长耐力时间，还可以减少疲劳感和受伤的风险。本文将详细探讨长跑的最佳呼吸方式，帮助跑步者在跑步中找到自己的最佳节奏，从而达到更好的运动效果。呼吸的重要性呼吸是人体获取氧气、排出

新手教学，跑者的基本素养

1.确定自己的跑法 跑步分为前掌跑，全掌跑和后跟跑三种。前掌跑法提速快，缓震强，但技术难度相对较高，需要后天练习，因此不建议新手尝试。需要注意的是，前掌跑法并不是只有前掌着地，错误的动作会损伤肌腱，应进行专业的练习。全掌跑稳定性高，适合中长跑，但对脚掌的力量要求较高，有一定基础的新手可以尝试这种跑法