全身各部位肌肉训练完全图解 ，男女通用

当你掌握了正确的锻炼方法后， 练出一个好身材的难度就会降低很多。 但是除了正确的方法之外 还有日复一日的坚持 不要期望一天就改变自己， 健身和读书一样， 日不见其增，但日有所长！ …

全身肌肉锻炼方法教程 一对哑铃9个动作

哑铃这项器械训练，相信很多人都很熟悉，哑铃的重量选择有很多，从1KG到20KG有不同的重量可以选择，我们可以根据自己的负重水平，选择适合自己的哑铃进行训练。 哑铃训练不仅适合增肌训…

全身肌肉训练分解教学图 看这一篇就够了

肌肉在人的身体中分布很广泛， 全身约有639块肌肉， 几乎占体重的 40—50%， 可见人体肌肉是身体的主体。 其名称 一般来说都是按肌肉的 类型、形状、位、功能等分类起名。 肌肉…

空腹进行有氧耐力和燃脂哪个好

从新陈代谢的角度来看，6-12小时内没有进食就属于空腹状态，人体在空腹和安静状态下，肌肉主要调取脂肪作为其能量供体。 空腹运动的理念在于，经过夜间的禁食，人们在清晨运动时，体脂会作…

怎么安全地练肌肉耐力？

首先需要搞清，简单地做任何类型的活动（身体运动和心脏跳动）可能并未有效地靶向特定的肌肉群。因此，选择一个你想要锻炼的特定肌肉群，比如臀肌、核心肌肉群或肩部肌肉。 在此基础上，设计一…

别再骗自己没时间健身，每天10分钟，完成4个核心耐力训练动作

健身就像人情世故一样，想请你吃饭的，一天再忙，也会有挤出来的时间和你吃饭，想见你的，无论多忙，东南西北都会顺路，健身也一样，想健身的，无论再忙，总能规划出半小时一小时时间出来运动，…

有氧耐力运动调控大鼠心肌细胞自噬的机制

摘要： 文题释义： 细胞自噬：是真核生物中进化保守的对细胞内物质进行周转的重要过程。该过程中一些损坏的蛋白或细胞器被双层膜结构的自噬小泡包裹后，送入溶酶体(动物)或液泡(酵母和植物…

训练耐力应该常用有氧运动吗？这些有氧无氧知识你懂得么？

你想提升自己买了送的成绩吗？你想提高自己长距离越野跑的成绩吗？你想提高自己铁人三项的运动成绩吗？你想在生活中，让自己更加跑的更远、更轻松吗？想要在日常生活中，不会动辄气喘吁吁更加有…

搞懂了吗？有氧耐力怎么跑才更好

有氧跑步是一种燃脂模式下的体能锻炼，跑步时必须注意动作、心率、跑量、节奏、以及场地和时间。 动作 有氧跑步时的动作是：头微上抬，目视前方；两肩后展，上身稍向前倾，腰背挺直，避免腰椎…

有氧耐力训练通常采用什么方法

我们大家都知道有氧运动有助于提高心肺功能，是不是有氧运动就只是持续性的长跑呢？有氧运动的概念是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，…