肌肉泵感，就是由于肌肉局部充血而带来的肌肉发胀发硬的感觉，好像充了气一样。

一般来说，小肌群更容易获得泵感，比如小腿、胳膊和三角肌等等。

但是大肌群却不容易获得泵感，像什么胸肌、背部和臀腿就很难感受到充血的泵感。

而泵感也是判断健身到位的指标之一，肌肉有泵感说明这块肌肉纤维被充分调动，肌肉无泵感的话，就说明肌肉纤维还没有充分调用。

今天要分享的就是如何快速获得泵感，让你跟新手一样容易发胀发酸，从而用更少的时间获得更好的增肌收益。总共有三个方法。

一、多重视孤立训练

比起复合型工作来讲，孤立动作更能刺激肌肉充血发胀。比如比起卧推来讲，绳索夹胸更能让胸肌充血。

原因是孤立动作覆盖面积小，受力就更加精准，自然单块肌肉被激活刺激的程度就更高。

所以如果是想增肌的话，重点就应该放到孤立动作上来。比如练腿的时候，如果是为了增粗腿围，重心就不是深蹲，而应该是腿屈伸。

二、缩短组间休息

你做完10个俯卧撑，然后休息了两分钟，再继续做，这样泵感永远不会来，因为好不容易充上来的血，在你休息的时候又回去了。

所以想要获得绝佳的泵感充血，你的组间休息时间一定要缩短，这样才能让充血过程不中断，进而获得泵感刺激。你无论练哪里，组间休息都要尽量控制在1分钟以内。

但是这种方法也有缺陷，组间休息时间越短，下一组发挥就越差。所以一些功能性训练不适用，比如街头健身或者力量举，组间休息时间就是2-4分钟之长。

三、借用健身科技

健身科技当然不是指打药，而是健身补剂或者一些其它的东西，健身补剂就是氮泵，可以帮助你加快血液流通，从而让你更容易获得泵感。

第二种就是红花油，以及舒筋活血之类的涂抹药物，也能起到涂抹式氮泵的作用，而且效果更好。

这类方法有个好处，就是节省体能，它能帮你很快达到泵感状态，而且对训练容量要求很低。

那以上三种就是常见的泵感刺激方法，除此之外，还有耐力训练和高温训练也可以帮助你提升泵感，但这种操作起来比较困难，所以不再赘述。