泵感，对力量训练稍微有点了解的朋友应该都有听说过，也经常被当作单次健身训练中，训练效果的验证标准之一。
人们常说，如果肌肉训练中没有产生泵感，那训练就是无效的。上一代经典的奥林匹亚先生们也对泵感推崇备至，比如最伟大的阿诺德·施瓦辛格，他几乎将获得泵感作为健身训练的唯一标准。同样的，网上也有不少练健身的小伙伴，都把泵感挂在嘴边……
不过，有多少人想过，泵感到底是个啥，又究竟是怎么获得的呢？
—— 泵感？这酸爽简直了！——
简单描述泵感，就是你做力量训练时，被训肌群的酸痛、充血感。它不仅会让你感觉酸胀疼痛，而且还会很“爽”。
力量训练专家、国际运动科学联合学会主席“深蹲博士”哈特菲尔德曾经描述：泵感会引起一系列的荷尔蒙反应，其中包括内啡肽等（这东西就是自己脑子里生产的吗啡，所以也有人把泵感和啪啪啪的快感放在同一等级）。
泵感，让你的大脑自己High起来
但泵感是怎么生成的呢？
我们都知道，在进行力量训练的时候，身体会进行无氧呼吸，生成乳酸。而乳酸聚集在训练部位，让我们产生酸胀、肿痛、烧灼、膨胀的感觉，也就是所谓的泵感啦。
然而，训练重量不是越大越好。当你的重量过大，你的供能系统会从无氧乳酸，切换到无氧无乳酸，这样，也就谈不上提高乳酸阈，刺激生长激素了。
所以采取8-20组的中等重量训练，会比1-3组的大重量更能获得泵感。
另外，由于血乳酸浓度越高，生长激素释放越多，最好每一组都达到力竭，这样的训练也更加有效。
比如阿诺在自己的手臂训练中，就常常采用每组20次的训练方式，获取强烈的泵感，为了乳酸的堆积，他还会重点挤压肌肉和让肌肉充分发力。
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