力量训练之后多久拉伸？热身和拉伸什么时候做？怎么做？

训前拉伸不等于训练热身，热身重点在于肌肉温度的提高，让身体能尽快适应运动。而拉伸的重点在于牵拉肌纤维，促进肌肉增长。 1、为什么要在训练前进行热身活动？ 热身，关键在于让冷却的身体…

8个拉伸训练动作，每天练一遍，让身体变柔软，让气质更出众

如今的人经常久坐电脑办公，长时间埋头玩手机，导致脖子前倾、含胸驼背、腰酸背痛的亚健康问题日益突出。而体态不佳、脊椎变形等问题，会让你的气质形象大打折扣，看起来也没有精神。 想要改善…

力量训练后的拉伸动作图解，7个静态拉伸动作 缓解运动后的肌肉酸痛

在健身的时候，我们经常说运动前做热身，运动后做拉伸，但是很多朋友却不知道怎么拉伸，今天就给大家简单介绍7个拉伸动作，基本上可以拉伸到全身的肌肉。 每次做完力量训练后，可以针对训练的…

教你力量训练后为什么要拉伸？如何拉伸？

运动后为什么要进行拉伸？ 拉伸促进肌肉增长，其可能的神经学适应机制 当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但是该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的…

如果在力量训练后不拉伸会怎么样，会导致什么后果？

你知道什么叫做拉伸运动吗？拉伸运动就是属于一种静态拉伸，从名字上，你就可以得知，拉伸运动是属于一种静态的维持性运动。我们都知道，在运动后进行一些拉伸，对身体是有好处的，可是，你知不…

做完力量训练为什么要拉伸？看看运动后拉伸的六大好处，你知道几条？

运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。然而拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动前和运动后都要记得拉伸。运动前和运动后拉伸好处各不…

一组图学会锻炼前后如何拉伸运动

拉伸，可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤，有效增加肌肉长度，促进肌肉血液循环，改善关节挛缩、疼痛。通常建议拉伸到最大伸展位置并保持30~60秒，即使是平时的伸懒腰、…

锻炼完怎么做拉伸运动，有效排除乳酸，缓解酸痛，让身体更健康！

运动后拉伸的重要性：运动后体内堆积代谢产物乳酸，身体肌肉也出现充血现象。如果缺乏充分的拉伸，会导致运动过程中产生的乳酸不能有效排出体外，导致身体越来越疲劳，肌肉也越来越僵硬。因此运…

力量训练后是最佳的拉伸时间，如何促进肌肉增长？了解训练的动作

导语:如何让健身的效率得以提升，那我们需要了解各种各样的小技巧。因为健身领域至今也已经存在了很长时间，而且专业的健身大神也越来越多了，因此总结出来了各种各样的健身相关经验。不论我们…

力量训练后需要拉伸吗？（三）

大家好，这是拉伸系列的第三篇文章。前面2篇的内容大致是： 训练后不拉伸没有任何问题 力量训练不会导致肌肉僵硬和紧张，反而会提高柔韧性 训练后拉伸不促进肌肉恢复 拉伸不在实质上提高柔…