国家体育总局推荐：四种腰背肌锻炼方法缓解腰背疼痛

国家体育总局推荐了4个动作用于缓解腰部紧张，只需一把椅子，坐着就能练 “4”字拉伸：单腿“4”字往上翘，保持姿势固定脚，身体前压深呼吸，经常练习腰胯好。 侧向伸展：双手上举两交叉，…

如何进行正确的腰背肌锻炼？正确的腰背肌锻炼方法

　　腰椎长时间累积性的创伤与劳损是导致腰腿痛的重要因素。积累伤力中反复弯腰、扭转动作最易引起腰椎损伤。故某些职业、工种易患该类疾病, 如长期坐位工作的白领、司机和弯腰劳动人群等。 …

选对健身器材很重要，介绍3种锻炼腰背部的健身器材

在健身中，每个人都有自己喜欢训练的部位，而今天我们要介绍的部位就是你的腰背部，对于不同的人来说，这个部位代表这不同的意义，有的人觉得腰背部就是我们的腹肌，有的人觉得腰背部就是我们的…

腰背部肌肉锻炼八大动作，缓解和预防腰背部伤痛

腰背部疼痛，这是一个困扰着无数人的问题，也是生活中最常见的问题。由于现代工作形式的改变，久坐久站、活动减少变成了日常，现代人腰背部疼痛的发病率正以惊人的速度增长，也是全世界致残的主…

练瑜伽，如何有效放松你的腰肌？这套训练动作超级好用！（收藏级）

由于现代人久坐，身体容易长期处于不良体姿等原因，大多数人的腰肌，或多或少都有一些僵硬紧张，疼痛无力。 这不仅会造成腰背的亚健康疼痛，时间久了，严重的甚至引发腰椎间盘突出等问题。 所…

如何练腰背肌？5个动作远离腰酸背痛，学起来，练起来

由于现在大多数人学习和工作都很繁重，造成长时间的伏案工作，使人长时间保持单一姿势，肌肉韧带因此日渐疲劳，从而加速了腰椎病的发生，而一旦腰椎出现损伤，会使人的生活质量严重下降。那么，…

腰背疼痛？常练这12个腰背锻炼的方法，很有效

练瑜伽，每当遇到腰背部疼痛的人，我们经常会建议做一些拉伸腰背部的练习，这些练习很好，基本上做完后，腰背部疼痛就会有明显的好转，甚至完全不痛了。 但好像过不了多久，这些人的腰背部疼痛…

健身如何锻炼后腰力量？练这5个腰部力量最好的训练方法 ，你的腰部会更有力

腰部力量为什么重要？你知道吗，我们人体保持直立，其实主要依靠的就是后腰力量，也就是竖脊肌这个肌肉，如果后腰没有力量，你站着的时候都站不住，总想躺着。 除此之外，腰部是连接上下肢的枢…

做做腰背肌这6个基本锻炼动作，可以改善大多数人的腰痛哦

腰背肌功能训练分容易、中等及高难度三个层次，训练的动作有很多。这里推荐6个基本动作，通过这6个动作训练，大多数人的腰痛可以得到明显改善。需要提醒的是，这些训练最好在医护人员的指导下…

腰背力量足，才不容易腰痛，这4个方法增强腰背肌力量的训练

对于久坐不动的白领而言，由于缺乏运动和饮食不当，腰腹往往会出现脂肪堆积的问题。要想解决难看的小肚子，很多人第一时间想到的就是坐仰卧起坐。既不需要器械又十分方便，睡前在家即可轻松完成…