导语:如何让健身的效率得以提升，那我们需要了解各种各样的小技巧。因为健身领域至今也已经存在了很长时间，而且专业的健身大神也越来越多了，因此总结出来了各种各样的健身相关经验。不论我们的训练目标是什么，不论我们在健身中出现了什么样的难题，都会有对应的很多解决方法，但是在这些解决方法当中，有的效果会更好一些，有的效果微乎其微。所以想要更快的提高健身效率，我们就应该总结出其中最好的方法。从而让我们在最快的时间内解决问题，达到增肌或者减肥的效果。在训练当中，拉伸非常重要，我们需要选择最佳的时间点去拉伸。促进肌肉增长是很多健身人士所遇见的难题。我们要选择最好的方法促进肌肉增长，要选择最好的力量训练技术。
一、力量训练结束后是拉伸最佳时间？促进肌肉增长的最佳法则是什么？
1、训练拉伸
很多人认为在力量训练之前就应该对目标肌肉进行简单的拉伸，其实并不是这样的。力量训练之前进行拉伸的话，不仅不能够帮助我们降低受伤的风险。
还会增加受伤的几率。相关研究表明，在力量训练前拉伸，还会让我们的肌肉力量有所下降。那么健身人士在力量训练结束之后进行拉伸，反而能够缓解肌肉酸痛的情况，并且也可以增强身体的柔韧性。
2、强迫次数训练法则
因为促进肌肉增长是健身人士在训练时遇到的最多的问题，那么该环节是由很多训练方法得以解决的，其中最好的方法就是强迫次数法则。
在促进肌肉增长的过程当中，采用强迫次数法则是能够让健身人士身体当中的，睾丸激素以及生长激素都提高到最高的水平的。
很多人采用的方法都是每次训练练习到力竭就停下来，和这类人相比较的话，选择强迫次数训练法则的健身人士，往往体脂减少的会更多一些。
所以说，如果我们遇到同样的健身问题，选择最佳的训练法则能够让我们更快的突破问题，更快的达到效果。
二、健身期间最佳的力量训练技术是什么呢？可以了解递增重量的训练法则
如何去判断最佳的训练法则呢？我们可以将几种经典的训练法则进行实验，然后对其中的训练效果进行对比。可以让第一组采用递增重量训练的方法进行训练。
什么是递增重量训练方法呢？也就是说将训练分为三组，每一组的训练都要比上一组的训练重量增加将近20%。那么在进行第一组训练的时候，选择的重量应该是最轻的，最后一组选择的重量是最重的。
另外一组健身人士可以选择递减重量训练的方法，第一组选择的重量是最重的，接下来的两组重量是需要慢慢地降低的。在选择两种训练方式的时候都需要采用同样的训练次数进行一段时间的训练之后，发现选择递增重量训练法则的健身人士，在训练效率方面会要更高与第二组健身人士。
所以递增重量训练的法则，成为了健身领域当中最佳的训练技术。如果我们训练出现了平台期，或者想要突破现有的重量，那么我们就可以采用这种方法。当然选择的重量和次数一定要在合理的范畴之内。
结语:拉伸和热身的重要性相信不用给大家过多的赘述，我们不仅要重视他，还需要选择在最佳的时间段去练习，如果时间段错误，可能会有适得其反的效果。其次，我们想要促进肌肉增长，就应该选择最好的方法，才能够让我们在最快的时间内看到效果。选择正确的力量训练技术能够帮助我们提高全身力量，建议大家可以多多了解递增重量的训练法则。
