运动后拉伸的重要性：运动后体内堆积代谢产物乳酸，身体肌肉也出现充血现象。如果缺乏充分的拉伸，会导致运动过程中产生的乳酸不能有效排出体外，导致身体越来越疲劳，肌肉也越来越僵硬。因此运动后拉伸，可以有效缓解疲劳，让肌肉变得更有弹性，身体线条也变得更流畅。
小编介绍的这套拉伸动作，可以拉伸到全身主要的肌肉群，同时还能扩大身体活动范围，提高身体的柔韧性。每个动作做1~2组，每组坚持20-30秒。一起来看看~
动作一、
1、前侧腿盘腿，脚背贴地。后侧腿伸直，脚背贴地。
2、呼气，身体往小腿方向压，手臂伸直置于前方地面，头部贴近地面。
3、每侧腿坚持20-30秒。
动作二、
1、双腿往身体两侧尽可能地打开，脚尖指向天花板。
2、呼气，身体往正前方压，手臂伸直置于前方地面。坚持20-30秒。
动作三、
1、这个动作也叫“鸭子坐”，双腿膝盖朝外，小腿朝外而坐。对柔韧性要求较高。
2、整个腿部和膝盖要贴紧地面，躯干挺直。保持动作20-30秒。
动作四、
1、首先双膝跪地，脚背贴地，躯干与地面垂直。
2、呼气，身体后仰，双手支撑在脚后跟上，头不稍微后仰。保持动作20-30秒。
动作五、
1、双腿并拢，跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。躯干保持挺直。
2、保持躯干的稳定，头部后仰，感觉脖子有拉伸感。保持姿势20-30秒。
动作六、
1、双腿并拢跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。躯干保持挺直。
2、在保持躯干稳定的的前提下，头部向一侧侧屈，并用同侧手给头部稍微施加压力。每一侧坚持20-30秒。
动作七、
1、双腿并拢，跪在垫子上。臀部后坐。
2、身体往前压，双手伸直置于前方地面，小臂贴紧地面。臀部尽量坐在脚后跟上。保持动作20-30秒。
这套动作每次锻炼后都可以练习，时间充裕，可以延长拉伸时间至10分钟，效果更佳哦~
平时也可以这样拉伸，缓解疲劳，提高身体柔软度~
