学会这招，突破平台期更有效噢：10*10训练法

“动念一致”绝对不是玄学之谈，而是实实在在存在的非常高效的训练理念。 在一项研究中，科学家就把受试者分为高专注组（时刻想着发力细节）；低专注组（在训练时用电影来分心）；还有一组对照…

打破冬天常规力量训练，8乘8的方法究竟好在哪里？

如今的年轻一代，知道文斯·吉隆达（Vince Gironda）的人并不多。吉伦达对训练方法的理解上领先现在很多年，同时他也是当今健美界中一些动作的创始人，其中最著名的便是8×8训练…

如果做不到这4点要求，那5*5力量举训练法，并不能提高你的力量

说到力量举，我们脑海里就会出现5*5练法。 比如卧推5*5，就是卧推5组，每组5RM，也就是最大五次的重量。 但是，这只是力量举练法的一隅。 就跟健美练法的10*10一样，它还要配…

美国最新的肌肉训练法——5*5法则

众所周知，训练方法必须经常更换、时时更新，5*5训练法是流行于美国的新型训练方法，很值得大家学习！ 这个方案是在美国最流行的，如果你是追求大围度的肌肉和快速提升力量的健身爱好者 ，…

五乘以五训练法计划与健美

一：5*5的来源与健美 虽然第一时间看到这篇文章的读者可能已经在做或者曾经做过，但是我还是要强调，做事不能稀里糊涂，采用了5*5计划作为你的训练，必须知道它是干嘛的。 虽然有人用它…

增加肌肉和力量的方法，这套经典5乘5训练法，很适合你

什么是5×5训练法？最初的5×5概念是由阿诺德的导师雷格·帕克在20世纪60年代首次提出的。 5×5指的是选择5次复合动作并进行5组，一般来说，复合动…

5岁幼儿园大班的孩子，如何学习10以内加减法？分享2个速算技巧

孩子5岁，上了幼儿园大班，很多家长就急了，想教孩子10以内或20以内加减法，以便能够很好地幼小衔接。 但是，如果方法不对，孩子不理解，可能还会失去对数学的学习兴趣，父母焦虑。 借助…

简单有效的增力增肌计划——5*5训练法

5*5训练法则，在健身训练中应该是流传度很广的一个训练计划了，尤其是对于新手来说，简单易执行，而且可以在较短的时间内增长力量，增长肌肉！ 什么是5*5训练法则？ 简单来说就是5个动…

5*5训练计划法

在咱们这里有一些很奇怪的现象，各种训练健美计划流传甚广，可是用这些计划的人并不是健美运动员，甚至都没有想法去做健美运动员，而经过长时间的验证，适合许多新手的计划却没有几个，我今天所…

实话实说，10乘10力量训练法才是增长肌肉的快车道，想变壮的可以试试

在很多健身房当中都流行着这样的训练方式—每个动作做4组，每组做8—12次。之所以这么训练是因为我们从网上听说每组做8—12次实现肌肉维度增长的最佳次数区间，而每个动作做四组。是为了…