“动念一致”绝对不是玄学之谈，而是实实在在存在的非常高效的训练理念。
在一项研究中，科学家就把受试者分为高专注组（时刻想着发力细节）；低专注组（在训练时用电影来分心）；还有一组对照组（啥也不干）。
六个礼拜的实验结束后，科学家发现，这三组的肌群出现了明显的差距。
高专注组肌肉生长明显高于另两组。
我们如何提高动念一致呢？小编为大家列举以下几点：
1.通过看过的图片或者视频中的健身大佬，想象他们的肌肉收缩就是自己的。
2.想着整个动作流程，并想象先让目标肌肉发力收缩，带动重量起来。
3.进行单侧训练时，可用另一只手摸自己的肌肉，感受收缩。
这是70年代中期，由德国举重教练提出的，用来帮助运动员提高肌肉质量和增加肌肉体积。
要求针对你的目标肌群，采用1RM重量的60%（即你只能推起一次的重量的60%），每组只做10个，做10组，每组间隙时间严格控制在60~90秒。
可以用来突破平台期，增加肌肉维度。
在我们健身的过程中，力量会逐渐上升，是不是也意味着举起的重量会越来越重？
其实并不是的，一是因为你不可能永远处于进步，更多的时候你是处于维持重量以及力量下降的过程中。
二是因为随着我们对动作的理解，我们的目标肌肉感受更好了，更加能真正地去孤立发力，所以看似我们举得重量不增，但对于我们肌肉而言，这是有进步的！
同样是刺激肌肉，我只做几个单一的动作可以吗？就一定要4、5个动作放在一场训练中吗?
为此，闲的蛋疼的科学家又做了一次实验，对两位初始水平接近的训练者进行了测试。
第一位只做基础动作（复合动作），另一位在基础动作做完后再加入两个单关节的动作。
八周实验结束后，研究人员发现两者肌肉和力量都增长了，但是增长幅度并没有什么明显差异。
换句话说，不需要那么多花招，只做基础训练，达到一定容量之后，肌肉也会变大。
肥胖的男性体内脂肪较多，激素水平就会相对变化较大，导致睾酮水平下降，雌二醇水平上升。
而且越来越胖和高通下降这一死亡组合导致的雌激素增加，会进一步引起许许多多男性问题，例如这个和那个……（没错，就是你想的那个）
那我们如何提高雄性激素与睾酮水平？
锻炼，锻炼，锻炼！重要事情说三遍，通过力量与心肺的结合可以后台提高睾酮水平，从而提高你的生活质量
