中文网络最全面的弹力绳训练思路

之前发了弹力圈的使用指南，很多人都要看弹力绳的具体使用方法，希望柏龄我能为大家写一份说明书，这样就可以跟着动作说明书练。 但是今天我一定要说明，弹力圈和弹力绳的训练思路不同，你需要…

增肌训练每周该做多少组动作训练？有氧和力量如何安排才不会相互干扰？

很多人锻炼了一段时间，却发现自己没什么进步，肌肉的围度增长很小，不明白自己的是哪里出现了问题，今天这篇文章就能解决你的问题！ 01、增肌就要完成8—12次？ 肌肉肥大的训练的最佳次…

初学者增肌问题，如何制订健身训练组数&强度问题？

1 什么是RM RM（Repetition Maximum）：最大重复次数的重量（当进行力量训练时，单个动作连续一次做到咬牙、再也做不动，内心会生出“饶命”的想法的次数。） 例如：…

如何在短时间内有效增肌？短期健身高强度超级训练方法推荐给你

结实的胸肌粗壮的手臂强壮的大腿，这些，都是健身人士想要达到的目标。每一个健身爱好者都在向这个目标，努力锻炼真正能够达到这样水准的健身爱好者，少之又上少，其主要的原因就是因为没有掌握…

初练者健身，锻炼肌肉与力量的动作一般练几组合适 ？

初学者要发展肌肉力量与体积，一般每个部位的肌肉以练3~6组为宜，并且一次锻炼总的组数最多不要超过18组，约20~30分钟的训练时间就可以了。 锻炼肌肉力量，需要保持一定抗阻动作的持…

最佳增肌的动作一次健身多少组动作多少次才好？

“天使在想象中，魔鬼在细节中”，这次讨论的是关于最佳增肌的动作要做多少组多少次才好的问题。有人说，即使在锻炼中只有一组动作，只要能够练到极限都就是有效的，代表人物是耶茨 ，而另一些…

健身动作多好还是组数多好，你必知的健身基础！

健身力量训练是为了更好的增肌，为什么健身计划中的次数每组一般为10次左右？ 健身运动的基本训练单位是训练次数，我们通常把完成一次训练叫做一次反复。完成一次反复，就是指肌肉从完全伸展…

一组自重燃脂健身组合训练方案 ，在家就能改善肥胖，让你年轻好几岁

你为什么要健身？健身的好处是多种多样的，坚持下来的人会受益无穷。很多人说：想要健身却没有足够的时间，也没有条件去健身房锻炼。 其实，健身不一定要去健身房，有心健身的人在家利用琐碎时…

健身一次训练多少组，增肌最快

今天搞肌君想和大家讲讲做多少组增肌最快以及i如何更快提高弱项部位。 首先，不管你是新手老手，容量这个词是啥意思，大家能说上来吗？ 容量，换个通俗的词就是训练量，体育新闻都看过吧，专…

健身动作做多少组好 ，每个动作做几次？都有方法可以依据

每当我分享一个健身动作的时候，都有人来问这个动作要练几组，每组应该练几次。随着这种提问需求的增多，所以我在后面的分享中加入了训练组数和次数。 但是也有一部分玩家会问，你提供的这种训…