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哑铃分腿交互蹲跳练 提高腿部弹跳和爆发力
经常练习这个哑铃分腿交互蹲跳，能增加垂直弹跳能力，最多高达9%。 一、锻炼方法 1、从站姿开始，身体下沉至分腿前深蹲。 2、迅速向上，用力使双脚离地跳起。 3、重复动作，每一次跳跃…
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超实用！杠铃片也能做的爆发力训练，不到10分钟热血沸腾！
不知道豹粉有没有这样的体验，去健身房遇到没有杠铃，只剩下杠铃片的尴尬境遇。 今天嘻豹哥给各位带来的训练动作，单靠杠铃片就可以完成。豹粉可以根据个人能力选择3-5个动作，每个动作4组…
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如何锻炼手臂爆发力，试试这4个动作
爆发力是完成大多数运动技能的必备要素，无论是举重、跑步或其他运动，都要用到它，但随着年龄的增长，爆发力会慢慢减弱。 药球是构建爆发力非常有效的工具之一。 点击添加图片描述（最多60…
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如何用哑铃练爆发力？三个哑铃动作，让你轻松提高爆发力！
我们很多人健身都只是纯粹的练习了肌肉的力量，而忽视了对于爆发力的训练。那么缺乏爆发力就会导致我们的动作僵硬起来，显得我们并不是那么的灵活。爆发力好的人往往能很迅速的完成一个动作，并…
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无需花哨的动作，只需要一对哑铃，即可进行手臂爆发力训练
粗壮的手臂在夏天时能够完全的展现出你的男人味，平时的训练也就是为了穿衣服手臂撑爆衣袖的那一瞬间，荷尔蒙爆棚的感觉，不过手臂训练并不是男人的专利，女人训练手臂也是非常有必要的，很多女…
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哑铃深蹲推举讲解——爆发力入门训练动作
很多人想运动，但往往会因为没有时间等理由而推迟掉。 上班族们因为加班不得不放弃去健身房的机会，时间有限的你必须做出选择。要么不练，要练就练最高效的动作。 复合训练动作恰好能够满足这…
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骨盆肌肉锻炼分解图 ：龙式体式全家桶变式 刺激骨盆的血液循环
今天和大家来分享阴瑜伽体式龙式的相关变式。 这一组练习序列有很大的好处： 拉伸髋屈肌、肌腱和韧带 外部打开臀部（尤其是有翼变体） 刺激骨盆的血液循环，恢复上下身的循环平衡 鼓励警觉…
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骨盆前倾是怎么造成的，如何改善？
骨盆前倾的发生，往往会影响到整个形体的美观。特别是对于女性而言，往往会给其带去不小的困扰。那么一旦出现这样的问题，还可以进行改善吗? 所谓的骨盆前倾，指的是当身体保持仰卧的姿势，此…
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骨盆底肌在哪里？这个小方法帮你找到
我们在排尿的时候，排到中间的时候，试着把尿停下来憋一下，如果能够憋得住的话，就说明首先你的力量用的是对的，就是我们要锻炼的那个肌肉。 另外就是你这个肌肉力量还不错，因为还能把它憋得…
