前交叉韧带损伤不同阶段的恢复训练策略

今天的这篇文章，我们将看看前交叉韧带康复的不同阶段，以及涉及到的一些容易被忽视的内容。 01 ACL康复的主要目标 在前交叉韧带损伤手术后，患者需要接受长期而密集的康复治疗，以确保…

为耐力而生：最适合跑者跑步的交叉训练方法

怎样才能跑得更快？ 你的第一反应大概是“多跑”。这当然没错，但单纯的“跑”却不是长久之计。入坑越深，你会发现，跑步这件事并不只是“跑”这么简单——要好好热身拉伸啦，要有双好的跑鞋啦…

跑步的交叉训练有哪些？提升跑者身体素质的几种交叉训练

有人可能会说：如果每周进行一次交叉训练，为什么不干脆多跑几公里呢？因为，提高跑步成绩的最好方法不是……跑更多的步吗？ 事实并非如此。为了挖掘你身体的潜力，交叉训练非常重要。 跑步是…

马拉松的花式交叉训练是什么 马拉松跑者必备技能，怎能少得了花式交叉训练？

如果你正在准备跑一场马拉松，你会如何安排自己的训练方式？ 一些有经验的跑者的建议是：每周用三天时间做跑步训练就够了。另外两天，可以进行交叉训练。 交叉训练是你在主要训练项目之外，所…

想跑又怕受伤？切记交叉训练法定义

交叉训练，跑者应该都耳熟能详了。跑步不需天天跑，需要间隔交叉训练。那么交叉训练究竟该怎么练呢？ 1、游泳 在腿脚伤痛不能跑，特别是膝盖不适的时候，游泳是最好的选择。游泳可以控制身体…

每天一堂健身课：交叉训练是什么？

很多人说到健身，就会想起力量训练，或者是有氧训练。但任何单一的训练都不是我们的终极追求，我们进行的运动或者是健身，在不同的人眼里，有不同的看法，所以才有了交叉训练这一概念，来促使一…

背部肌肉训练十大经典动作，帮你练出漂亮的“圣诞树”

圣诞节降至，你们的“圣诞树”准备好了吗？今天说的“圣诞树”可不是大家理解的植物版本的，指的是人体下背部区域和背阔肌形成的一块菱形肌肉群，因为体脂率的下降，肌肉纤维拉丝明显，看起来胜…

肌肉课堂|背部肌群介绍肌肉图示及训练方法

背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括三部分肌群：背阔肌、斜方肌、竖脊肌。 1.背阔肌和其它背部小肌群。 背阔肌是背部最重要的肌肉，锻炼背部的重点。其他背部小肌包括：菱形肌…

怎样居家加强背部肌肉锻炼？一组弹力带动作帮你增强背部肌肉

导语：对热爱健身的朋友来说，一切都不能成为自己不行动的借口。没有条件也能创造自己行动的条件，对总是喊口号不行动的朋友来说，任何问题都可以成为自己不行动的借口。事实上，运动健身无处不…

想要激活背部肌肉怎么办？推荐四个激活背肌的小动作

在人体的肌肉当中，背部肌肉群是最为发达的，但是，它的锻炼难度也是非常大的，不少希望自己能够拥有结实背肌的朋友在经过一段时间锻炼以后发现自己的背部肌肉变化不大，反倒是有手臂非常强烈的…