导语：股四头肌指的是大腿前侧的肌肉，因为一共有四头肌肉，所以名字叫做股四头肌。这处肌肉又大又健壮，如果可以练出这里的肌肉，就一定可以让自己的外形有充分的提高，除此之外发达的股四头肌也能让我们的下肢变得充满了力量。今天让我们来看看如何顺利练出发达而饱满的股四头肌，这三个高能动作，一定能够满足你练腿的需求。

一、高抬腿

第一项运动是高抬腿。我们在进行高抬腿的时候需要采取站立，双手自然地半握拳，放于腰侧，高高地抬起自己的大腿，通过大腿持续的发力帮助我们进行高抬腿运动，整个过程采取小碎步慢跑。我们的双脚在落地的时候，要让前脚掌先落地，后脚掌再落地，步伐保持轻快。建议进行3组，每组进行15个。

常见错误点：

很多人在进行这项运动时，不会注意用大腿进行发力，实际上我们需要用臀腿作主要发力，用其它的部位作为辅助的发力，找准发力点，才会让我们的运动质量更好。

二、深蹲

第二项运动是深蹲。我们在进行深蹲时，首先要进行直立，我们在下蹲的时候要让臀部向后延伸，尽量向后坐。我们的膝盖不要太向前，尽量不要超过脚尖。我们的背部向前倾斜，但是要挺直。我们在蹲下后保持三秒钟以上，在起身起身的时候要慢。建议进行3组，每组进行20个。

常见错误点：

很多人在进行深蹲时，都会选择全蹲，实际上我们一定要保留自己的劲道，不能完全蹲下去，否则锻炼效果会降低很多。除此之外，我们需直上直下地进行深蹲。

三、箭步跳

第三项运动是箭步跳。我们在进行箭步跳时，首先要进行直立，向自己的体前迈出去一步，随即进行弓步蹲运动。当我们蹲下的时候，一定要保证后腿的膝盖不要落地，前腿的大腿与地面平行，整个人保持自然的状态，挺起胸膛，目视前方。我们需要用整个身体进行发力来进行一次跳跃运动，但我们在进行跳跃运动的时候，迅速更换，前后退完成一次箭步跳。建议进行4组，每组进行15个。

常见错误点：

我们在进行这项运动时，一定要保持身体的平衡状态，很多人无法保持平衡状态，会摔倒等出现很多状况。除此之外我们在呼吸时一定要保持一定的节奏，每进行一次跳跃，呼吸一次，有助于我们调节运动节奏。

结语：在我们的双腿中，最重要的肌肉非股四头肌莫属了，这块肌肉真的是非常的重要，所以我们一定要坚持进行锻炼，练出这块肌肉来。这三项高能运动一定可以帮助我们锻炼出发达的股四头肌。坚持进行，你会发现自己大腿前侧的肌肉越来越结实了，越来越饱满了，整条腿的肌肉也越来越多了。现在就让我们开始进行起来吧。