很多做过前叉重建和半月手术的病人，术后长期制动活动量减少，就会导致下肢肌肉萎缩退化。很多病人也在积极练习，但是几个月了，肌肉还是萎缩状态，甚至引起新的代偿问题。患者也迟迟不能回归到自己喜欢的运动。那肌肉萎缩我们要怎么练？为什么我都练了1个月了也还是没有太大的变化？我们要每天练吗？

肌肉长期萎缩失活的危害

如果我们的肌肉长期萎缩无力，就无法对我们的膝盖形成良好的保护，缓冲，这样本来膝关节已经受损，术后又不能得到良好的保护，这样会进一步增加对于膝关节的磨损退变。很多病人即使做了手术术后效果依然不好，伴随一些疼痛不适，很大程度也与术后康复有关系。肌肉无力，膝关节为了增加稳定还会出现其它代偿姿势，从而引起代偿损伤。股内侧肌肉萎缩无力会导致髌骨外移，形成髌骨软骨软化。这些都是肌肉长期萎缩无力所导致的并发症。

肌肉萎缩应该如何练习？

动作本身不分好坏，每个动作都有它的意义和价值，只不过我们需要根据症状对症选择康复动作。早期刚做完手术的一两周，我们只能先用一些低强度的股四头肌抽动练习，直腿抬高练习来避免肌肉严重萎缩。随着时间修复，功能改善，选择的动作强度也可以增加，比如静蹲，半蹲练习等等。

为什么肌肉一直练不起来？

肌肉力量跟肌肉围度是两码事，早期我们选择的一些低强度的动作充其量只能延缓肌肉萎缩退化，谈不上什么围度，肌肉体积增加。早期先让肌肉有劲了，后期我们要想增加肌肉围度体积，需要采用高强度的离心练习，比如负重半蹲，跪姿后倒，坐姿负重伸膝等等。没有足够强度的刺激，我们的肌肉围度也就是肌肉体积是很难上来的。肌肉体积的增加符合超量恢复的原理，训练本身是一个破坏肌纤维的过程，再通过休息，营养让肌肉不断的增长，修复，超过原来的体积。所以，我们的训练要能有足够的刺激，并且在后期可以搭配一些高蛋白饮食，这样萎缩的肌肉才能更好的增长。

肌肉大概要练多久才能有效果呢？

首先我们的肌肉要想有围度上的变化至少需要4～6周的时间积累，在前四周的运动中，更多体现的是肌肉耐力的变化，也就是肌肉比之前有劲来，但是围度依然变化不大。因为早期的练习都是以低强度的练习为主，对于损伤的部位刺激不大，一般都是低负荷高次数练习，这种方式主要练习肌肉耐力。随着症状稳定，力量积累，我们慢慢可以采用高负荷，低次数练习，一般8～12次每组，这样更容易练习肌肉体积。而且早期的练习强度不大，可以每天练习。而后期的练习强度大，需要有足够的时间修复训练破坏的肌肉，所以都是隔天练习比较好。