练功三头肌有哪几个动作?4个常用的肱三头肌训练动作，帮你高效练好肱三头肌！

肱三头肌是系上臂后群之伸肌，是手臂锻炼不可缺少的训练科目。肱三头肌比肱二头肌要大得多，如果你想在短时间让手臂变粗壮，多练肱三头肌是会要比锻炼肱二头肌见效快得多的。 我们先来了解肱三…

二头怎么练快速增大?五个手臂训练动作，教你增大肱二头肌的训练方法

健身美男都想拥有的这些 宽厚结实的肩膀和胸膛 完美的八块腹肌和翘臀 当然还少不了粗壮健硕的手臂 小编就准备了一组适合喜欢健美的你的训练 让你的手臂不止粗壮健硕 更加地有完美线条 注…

健美运动员干货分享之“肱三头肌训练计划及长见问题”

今天分享的是肱三头肌训练计划，跟二头一致，我备赛时期每周进行两次三头训练，非赛季每周只进行一次三头训练就像我昨天分享中说的，我二、三头分两个训练日单独训练，而不是一起练。有时为了特…

新手应该如何练三头肌训练计划，3个阶段轻松锻炼

新手在进行锻炼时，会出现很多盲区，所以需要对健身知识有所了解。肱三头肌是我们手臂上非常重要的肌肉，我们一定要有针对性的对这部分肌肉进行锻炼，这样才能够达到比较好的锻炼效果。那接下来…

3倍暴增手臂的黄金训练计划方案，肱三头肌最佳动作

很不幸，如今商业健身房里所有人都认为龙门架臂屈伸是训练三头肌的最佳动作。 你见过力量举运动员和大力士参赛者的三头肌吗？ 毫无疑问，他们的三头肌是巨大的，然而他们极少花时间去做龙门架…

如何有效的锻炼胸肌和肱三头肌？教你科学合理的制定训练计划

胸肌一直是最受欢迎的部位，不管是健身新手还是老手，都会比较注重练胸肌，当然，老手不仅会把胸肌练得很好，而且还会把腿部肌肉练得杠杠的。一般新手最关注的的就是上肢肌肉，胸肌和手臂算是男…

爆炸你的胸肌：健身房一周两次的胸大肌和肱三头肌的训练计划

按照下面的动图由上往下的训练开始练习，每周练习两次，别的时间可以练习身体的其他运动，坚持3个月就能够让你有一个饱满的胸大肌 胸肌部分： 动作一：上斜杠铃卧推：1组热身，15次。4组…

有效锻炼肱三头肌5个动作，助你突破三头肌增长的瓶颈期

肱三头的增肌练习是非常难的，在肱三头肌的部位很多人练习了很多次都没有多大的效果。有些时候只有在高强度的练习后才有个充血的状态，紧张强度一下来那块的肌肉就松了，就像有一块脂肪肉在那里…

肱二头肌和肱三头肌穿插训练：9个动作提升手臂力量让健身更安全

手臂力量是日常生活重要的活动区域，如果手臂力量较弱将会影响我们日常生活中的一些重量活动，加强手臂力量训练，在日常生活中可以帮助我们做多的力量活动，当然对于健身者来说，手臂力量就更重…

想要拥有人人羡慕的肱三头肌？这3个训练三头肌最好的动作 可以帮到你

拥有一对粗壮到撑爆整个袖口的手臂，几乎是热爱健身的男性们的梦想。如果想要拥有这样一对手臂，那你就需要对肱三头肌进行充分的训练。因为肱三头肌是整个手臂上最大的一块肌肉，它几乎占据了整…