核心训练别再局限于平板支撑了，这些动作让你的核心力量更强

你知道核心训练通常指的是锻炼哪些部位吗？ 大部分人经常使用核心一词来指代腹部，实际上，核心肌肉可以被分为三个区域——躯干前部、躯干的两侧和下背部，包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖…

怎么增强肩袖肌肉 ？加强肩袖肌肉是关键

很多初学瑜伽的伽人们在练习时，遇到肩部不放松、身体后弯类型动作做不到位时，只觉得是胸腔和肩膀没有打开的缘故，想着多多练习打开肩动作就好了。其实不然，大部分情况都是因为身体的肩袖肌肉…

髋关节的稳定肌群——肩袖外旋肌

人体内有两个关节是四肢和躯干的连接。上肢和躯干的连接中，肩关节起着非常重要的要用，而维持肩关节的稳定性不仅有着其骨性凹凸结构、盂唇加深关节、韧带的限制，还有着动态结构——肌肉的保护…

锻炼肩袖深层肌肉，3个动作帮你强化，告别肩部训练的酸痛感

三大健身需要格外重视的部位：①腰部，②肩部，③膝关节。任意一个部位发生损伤都会使我们的训练体验受到非常严重的影响，其中肩关节的稳定性是我们上肢训练能够有效进行的关键因素。大多数人在…

4个动作帮你训练肩袖肌群，打造强悍的肩部肌肉

肩袖肌群，对很多人都很陌生，很多人都不了解它。 简单的说，它是一组围绕在肩关节附近的保护肌群，虽然我们肉眼几乎很难看见，但是它们确实保持肩部稳定有力的关键肌群。 一般而言，肩袖肌群…

有一种比较顽固的疼痛——肩袖肌损伤

什么是肩袖损伤？ 肩袖损伤由Smith（1834年）发现并命名。肩袖损伤是指肩袖肌腱或合并肩峰下滑囊的创伤性炎症病变，此伤在体操、投掷、排球、乒乓球、举重、游泳运动中较为多见。肩袖…

肩肌腱袖锻炼 坐姿哑铃外旋

这个坐姿哑铃外旋动作，主要锻炼肩肌腱袖肌肉，特别是冈下肌和小圆肌。 一、锻炼方法 动作A 1、左手握住哑铃坐在重训椅上。 2、左脚膝盖弯曲放在椅子上。 3、左手肘弯曲90度，内侧放…

什么是肩袖肌 ？为什么容易损伤？

肩袖损伤部位示意图 什么是肩袖损伤？ 肩袖在肩膀的外侧，由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌组成。这四块肌肉分别从我们肩关节的前方、上方、后上方、后下方包绕肩关节，向外侧移行为肌腱，…

拯救你脆弱的肩膀，3组动作增强肩袖肌群的稳定性训练

肩关节是人体活动范围最大的关节,所以相对稳定性也较低。 当我们在做卧推、肩推等力量训练时，肩膀周围的肌肉协同合作才可以将肩关节及肩胛骨保持中立位。但如果相关肌肉没有被正常激活，肩膀…

肩袖肌群训练安排，7个简单的练习加强肩袖肌群

加强肩袖肌群的练习，不仅会让开肩的练习更有效果，而且也会让肩关节更加的稳定，为后期所有需要肩部支撑的动作打下坚实的基础，千万不要忽视啦。 7个简单的练习加强肩袖肌群 1-3、ATY…