很多初学瑜伽的伽人们在练习时，遇到肩部不放松、身体后弯类型动作做不到位时，只觉得是胸腔和肩膀没有打开的缘故，想着多多练习打开肩动作就好了。其实不然，大部分情况都是因为身体的肩袖肌肉力量太弱，需要锻炼加强的缘故。
肩袖肌肉起着稳定肩关节和维护肩关节平时活动的作用，当肩袖肌肉出现问题时，会出现肩部无力现象，手臂支撑力量也会减弱。在练习瑜伽手臂支撑类型的体式时，就会就可能无法完成动作或者身体无法保持平衡稳定状态，还容易出现损伤。
在瑜伽练习时，肩袖肌肉的锻炼很重要。今天，小编整理了八个可以增强肩袖力量的瑜伽动作，平时多多练习，就可以轻松完成手臂支撑，改善手臂肩部不稳定。
动作一
在瑜伽垫上，以跪姿准备开始，收紧腹部和身体核心力量，背部保持挺直，两手在身体两侧慢慢向上方抬起略高于肩部，维持姿势3秒钟后手臂放下，重复练习动作20次。
动作二
在瑜伽垫上，以坐姿准备开始，两腿弯曲交叉放置，两手中间夹住瑜伽砖，开始缓慢向身体前侧抬起，收紧身体核心力量，背部保持挺直，维持姿势3秒钟后背部向前方微微弯曲，重复练习动作15次。
动作三
瑜伽垫上，站立姿势开始，上半身向前方弯曲，两手着地，两腿慢慢弯曲，两手依次向前方移动，两腿向后方伸直，手臂与地面垂直，转变为斜板式。然后慢慢还原动作回到站立姿势。重复练习15次，每次休息3秒钟。
动作四
身体贴近墙面，以站立姿势开始，两脚微微分离与肩同宽，两手臂弯曲紧贴墙壁，手掌心面对前方，两手臂慢慢向上方举起，期间抬头挺胸，平稳呼吸。重复练习动作10次。
动作五
瑜伽垫上，俯卧姿势开始，小腿向上方抬起，膝盖着地，两手臂伸直与地面垂直，手掌着地。两手肘慢慢弯曲，上半身向下方，重复练习动作15次。
动作六
瑜伽垫上，俯卧姿势开始，手掌和脚尖着地，手臂与地面垂直，开始进入瑜伽斜板式，收紧臀部和腰腹部力量，维持10秒钟。重复练习3次。
动作七
瑜伽垫上，俯卧姿势开始，两手分离距离大于肩部，向前上方举起，保持伸直状态。两腿分离慢慢向上方抬起，腰腹部着地，收紧身体核心力量。维持姿势10秒钟，重复练习15次。
动作八
瑜伽垫上，俯卧姿势开始，两手两腿分离距离大于肩部，向上方抬起。两手伸向身体两侧，维持姿势8秒钟，然后手臂向后方伸展，活动肩部肌肉，维持姿势8秒钟，重复练习15次。
上面的八个瑜伽动作，可以有效地增强肩袖肌肉的力量，对于日常瑜伽手臂支撑类型锻炼很有好处，增强肩部和手臂锻炼时的稳定性，保持身体的平衡状态。
