要背更宽手臂更壮，背部和肱二头肌一起练 ，帮你把背练宽练厚，手臂练粗

很多朋友在健身时都会犯一个错误，就是只去练自己喜欢的部位或者是熟悉的动作，要知道拥有完美的身材并不是由一个部位来决定，而由全身来决定，就是要全身协调均匀。任何一个部位的薄弱都会影响…

重点，背肌两头起的标准动作正确做法是什么？

对于两头起，有不少人还是认识的，而两头起的锻炼效果是不错的，同时两头起的作用是有很多的，不过很多人不知道两头起的正确做法，当然还是有人知道的。那么，两头起的正确做法是什么呢？下面就…

二头和背部是黄金搭档，教你怎么样训练好二头，又不刺激背部

我们都知道，二头和背部是黄金搭档。比如我们在锻炼引体向上或者划船时候，总是会让背部参与力量代偿。这可是对于那些一心只想让自己身体手臂粗壮的健身爱好者头疼。 想要让身体手臂锻炼保持孤…

合理使用递增组训练，助你在力量训练中，获得更好的效果

在我们的力量训练中，有这样的一种训练方式，小编我不知道大家熟悉与否，那就是我们的递增的训练方式，所谓的递增训练方式，指的就是我们在进行力量训练的过程中，逐渐去增加自己所使用的训练重…

想要健身有成效？把递减组训练使用到健身计划中吧

尽管没有对健身人士做过这类的专门调查，但是，我们可以很肯定地说，大多数的健身撸铁的人，都会认为，如果你要想健身有成效，你就需要在训练中做到力竭，最大限度地促进肌肉生长。 就算不是每…

为何说“组合训练法”更能提高训练效率？

组合训练法是指在一堂训练课中将多种训练内容组合在一起。例如：一堂课既安排了有氧耐力训练，又增加了间歇训练。组合训练法是将机体看作一个整体，以围绕专项能力的多层级结构和能量代谢机制理…

什么是递减组训练法？比正常训练的优势在哪里？

到底什么是递减组，比正常组效果更佳？ Dumbbell07 一、什么是递减组？ 训练动作的第一组采用较大的负重，然后尽量多地完成重复次数直到力竭。 当你完成一组后，立即调小负重，继…

肌肉要变大，巨人组和停息训练法了解过么？增肌绝对不要千篇一律

你最喜欢什么时候去训练呢？ 增肌的秘诀在于给肌肉不断的新的刺激，玩铁那么久，多多少少都会遇到瓶颈期，让肌肉增长停不下来，必须从训练计划着手！ 很多训练方法你都听说过，比如超级组、巨…

递减组是什么意思，递减组vs传统组：哪个对增肌更好？

在讨论最大化增肌的方法时，我们往往都会使用很多方法。其中一个比较流行的方法就是递减组（drop set）。 什么是递减组？ 当用传统的方法做完一个动作时，不休息，马上降低重量，接着…

力量/肌肥大训练研究前沿：递减组vs传统训练技术

不管怎么做，递减组最大的特点就是在同一组训练当中有计划的减轻训练重量并不断重复训练。这种做法的生理学基础是使用负重组合不断逼近目标肌肉的极限状态，让肌肉能够更接近力竭。那有人可能就…