最常见肌肉训练计划解析：让你增肌进步最快的高效方案

最常见的训练计划编排方法有3种： 【局部分化】 基本上你每天只练一个肌肉群，比如： 第一天：胸部 第二天：腿部 第三天：手臂 第四天：休息 第五天：肩部 第六天：背部 第七天：休息…

大腿后侧肌肉怎么练拉伸？最好的瑜伽姿势，每天练一练，瘦腿又瘦腹

站立前曲式是阿斯汤加站立体式里的第一个体式，主要是腿筋拉伸。山式吸气，双脚分开与髋同宽。沿着脊柱的内侧边缘抬起并拉长，让腹部变得紧绷而修长。 在髋部的折痕处折叠起来，仅仅通过骨盆的…

一组居家腿部训练，6个动作塑造紧致双腿，提升身材比例

拥有笔直细长的双腿，是现代女生的追求。大长腿让你看起来更高挑，穿裤子短裙也会更好看。 但是，不少女生有大象腿的烦恼，肥胖的下肢意味着你很多裤子裙子都穿不了，背影看起来如同大妈一样。…

德国时尚博主，身材高挑，大长腿又细又直：4个大腿部锻炼，练同款

都说，“包”治百病，很多女生都喜欢买包包，相信还有很多女生的梦想就是收集包包，看到炫富博主们买包都是一次把颜色集齐，让人不禁感叹“世界的参差”。有这么一位时尚博主，她也实现了包包自…

7个健身训练动作重塑你的性感大腿肌肉

由于不会像腹部、臀部、背部等肌肉那么明显，因此很多伙伴在健身过程中，很容易忽视腿部的训练，这不仅会让体型看起来非常不协调之外，还有可能是你肌肉增长缓慢的原因哟。 到底大腿肌群应该怎…

训练大腿内侧肌肉的方法！两个动作帮你有效进行锻炼

提起练腿，大家最常训练的部位主要是股四头肌、腘绳肌等，毕竟这些部位的肌肉在腿部训练中占据极其重要的地位。这就导致了大腿内收肌的训练成了容易被忽视的部分，而其作用却是万万不能被忽视的…

如何训练大腿肌肉/不可忽视的腿部训练，4个动作打造坚实的下盘！

想要成为健身达人，只练胸肌和腹肌是远远不够的，我们还要练就一双有力量、有线条感的美腿。 下肢的训练是不容忽视的，它牵涉到的肌肉是整个身体中最大块的，包括股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌…

腿部训练完全计划，跟着4个步骤练，大腿部肌肉会更强壮

我们都知道，一次健身分为3个步骤，分别是热身、重训和拉伸。这三个步骤做完，这样整体的训练才算完整，健身效果也会更好。 但是我们很多人不知道的是，正式训练其实也有步骤可循，如果正式训…

拳击训练器材有哪些？说说拳击用具那些事儿~

今天，我们来说说拳击用具的那些事儿。对于业余搏击爱好者来说，平时训练装备一样很重要，拳击用品的选择可不能马虎。今天小编就给大家介绍一下，练习拳击时遇到的一些装备问题。 >&g…

自由搏击术训练入门：踢膝掼头和弹膝击面实战教学

踢膝掼头自由搏击术 攻击方法:敌我双方在对峙中;我突然用右横踢腿踢击敌之左腿膝关节外侧(同图2一9);接着用左掼拳攻击其头部(图2-15)。 动作要点:右横踢腿踢膝要迅猛有力，击中…