都说，“包”治百病，很多女生都喜欢买包包，相信还有很多女生的梦想就是收集包包，看到炫富博主们买包都是一次把颜色集齐，让人不禁感叹“世界的参差”。有这么一位时尚博主，她也实现了包包自由，而且她的审美在线，让许多女孩们都纷纷关注，她就是来自德国的Leonie Hanne。
翻来她的首页，就能看到她每天提着不同的包，其实这不是为了炫耀，而是她工作的一部分。作为时尚博主，Leonie Hanne的主要分享内容就是包包和服饰的穿搭。看着她穿着一身长裙，还掩盖不住她逆天的大长腿，让人更加“嫉妒”了，她拥有那么多包，身材也这么逆天。
因为非常好的身材，Leonie Hanne的穿搭也更加地有型，一双大长腿更是让她气场全开，这样的身材这样的比例，简直是老天给她打开了，又给她开了窗，是上帝的宠爱啊！能够拥有这样一双大长腿，穿什么都能够走路带风了。
很多人都想要拥有一双细长直的腿，虽然我们可能先天因为身高，腿长比不过别人，但是我们可以通过身材都比例来让我们的腿在视觉上看起来更加长，这就需要我们把腿部的塑形做好。
练腿这件事也是分男女的，很多男性练腿是为了更加粗壮，而女性练腿则是追求瘦而不柴，人们对双腿的欣赏是绝对不亚于颜值的，所以很多人都想要拥有一双大美腿。今天就给大家整理了腿部的训练动作，训练量不用担心我们对粗腿，在做完之后适当地进行拉伸就好了。
首先是热身环节，首先我们在跑步机上快走5-10分钟，然后通过直腿体前屈来拉伸我们紧张的肌肉，通过蛙式动态伸展来放松我们的腿部。然后开始我们的正式训练。
一、史密斯深蹲
做负重深蹲还是推荐新手使用史密斯深蹲，因为固定的轨迹更加安全一些。首先将杠铃放在我们的斜方肌上，让我们的双脚同肩宽。把我们的臀部往后做，注意做的时候要把腰背打直了，然后我们的核心一定要稳定，用臀部的力量向后坐，慢慢地去感受我们发力感。
二、史密斯箭步蹲
将我们的前腿垫高，这样可以更好地加大我们运动的行程，把我们的下背部挺直了，然后缓慢地控制我们的动作，让我们的身体垂直下蹲。同样的我们的下蹲是用臀腿的力量来作为主导的，我们的腿部和臀部都需要用到力量来完成这个动作。
三、坐姿腿屈伸
这个动作就是我们日常练腿常见的动作了，能够很好地帮助我们的锻炼股四，也就是我们的大腿前侧。我们做的时候要尽可能地让我们的臀部和下背部贴紧了，全程保持稳定。然后我们动作时是有节奏地将重量往上抬，不要利用惯性，而是缓慢地通过主动发力去做动作。下放到最低端，我们的小腿和大腿的夹角不要超过90度，否则我们的膝盖就会受伤。
四、俯身腿弯举
这个是帮助我们来锻炼股二头肌的最好的一个孤立动作。我们俯卧在器械上，然后先把我们的核心收紧了，这样我们再开始动作之后我们的腰部就不会产生借力。注意我们做的时候要勾起脚尖，不要绷脚，慢慢地向上抬起我们的双腿，然后在快要碰到臀部的时候停下来，收缩几秒再还原。
以上就是我们的腿部训练教程，能够帮助我们把腿练得更加地紧致修长。但是腿也是我们身上最难搞定的肌肉，所以我们要做好用耐心去抗争的准备，只要我们坚持下来，是可以看到效果的。
