一个月内速成10个引体向上，你需要从这四个方面去解决

根据《全民健身计划纲要》的标准，大学生引体向上的合格线是11个，20个以上才能达到优秀，但，就按照目前的国人引体向上水平来看，大部分人都达不到这个水平。 经常都会在头条上看到有人问…

引体向上做不好怎么办？通过3个阶段的训练，完成10个方法很轻松

如果现在让你在徒手动作中，挑选1个最难的动作，相信大多数人都会选择“引体向上”。因为其它动作都能做好，唯独引体向上可能1个都做不了。 有人说是体重问题，有人说是上肢力量不够，还有人…

引体向上可以天天训练吗？坚持引体向上有什么好处？

不同的健身锻炼，锻炼效果是不同的。而引体向上是锻炼背肌，提升上肢力量的黄金复合动作。 为什么要进行引体向上训练？现代人大都缺乏锻炼，长期以往身材容易发胖，各种健康疾病也会出现，不利…

卧推练什么肌肉？只做“卧推”训练，能否刺激胸肌和手臂增长？

前言 卧推是最原始、最有效的运动之一。 尽管卧推有着举足轻重的地位，却很少有人知道卧推迷人的历史。 本文概要： 1. 卧推的发明（19世纪初的一位摔跤手） 2. 卧推训练对胸肌和手…

小腿肌肉怎么练？如何改善小腿肌肉？

“我的小腿肌肉比较发达，能够XZ减肥吗？” 小腿肌肉发达一般是不能够XZ的，因为XZ是吸的脂肪，而不是肌肉。那我们应该怎么办呢？ 其实，肌肉型小腿并不是减肥的问题，因为减肥是对一个…

强化锻炼计划的两种方法

有很多种锻炼可以发展或改善下背部和核心肌肉力量。常见的建议包括普拉提、瑜伽和太极，以及与使用定制锻炼计划的物理治疗师或其他医疗保健提供者合作。 可以推荐的两种强化锻炼计划的例子包括…

减脂训练计划，这份训练计划适合健身新手

节假日小伙伴们回家都吃多了吧，今天小编给大家带来一套减脂训练动作，变胖是我最怕的一件事情，因为会让我的身材变丑变形，想想都可怕。不知道你们是不是也担心自己的身材走形变胖。不想走形变…

肌肉完全训练原来有这么多好处？6周肌肉训练计划，跟着我一起练吧

为什么现在越来越多的人加入到了健身的行列？还不是因为经过肌肉训练，会打造出更加完美的肌肉线条，让人在相同重量下，看上去会更有型！ 除了视觉上带来的美感外，肌肉训练对我们的身体也是好…

一周健身六天，怎样安排肌肉训练的方法计划？老手都会建议你这样做

在你开始健身之后，你要抛弃一种想法，就是所谓一次练全身，一次练彻底这种想法。一方面你是没有那么多时间的，另一方面来讲，就算你做到了，那你要休息多长时间，所以这样训练没有效率。 所以…

正确的一周肌肉健身计划，能科学高效达到训练效果

正确的健身顺序和方法可以更高效的达到训练效果，下面是我制定的一周健身计划！ 周一练胸 1.杠铃卧推4*12 2.上斜哑铃卧推4*10 3.哑铃飞鸟4*10 4.双杠臂屈伸4*12 …