揉腹法 ：每天揉腹三次 ，胜吃人参一支！

揉腹其实在唐代就已经有了，据记载：孙思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法。 中医认为：腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为“五…

跪姿绳索卷腹——负重腹肌训练能加深腹肌刻画！易错的4个点分析

每一个想显露出清晰腹肌的健身族，都在努力地降低体脂率，并且配合高频率的腹肌训练，却越来越感觉卷腹逐渐变得比较轻松，对于腹部形态却并没有突飞猛进的进步。 加入卷腹、平板支撑这些动作，…

背肌和肱二头肌一起练才高效！8个动作让背肌更厚，手臂撑破袖口

如果你一天只练一个部位的肌群，这就需要你花费更多的时间来投入健身。而如果能在同一天训练更多肌群，那么训练的循环周期便能加快，也能让更多肌群得到相对充分的训练。 所以，我们经常看到很…

背部和二头一起组合练，你就会收获到极高的锻炼感受！

在健身中，很多训练者都会把二头和三头拿出来单独练，这样的训练方式是正确的，可以这样做，但是效率不高，这会多耽误你一次锻炼日常。 如果你不是在臂围冲刺阶段，个人建议各位还是不要把二三…

怎样加强肱二头肌外侧头训练？让高峰更加明显，3个技巧请你拿走

我们的健友在训练的空闲时间，经常会聚在一起，晒一下自己的全身的肌肉，展示一下自己的训练成果，但是有些小伙伴的二头肌高峰不明显，给人感觉整个双臂的轮廓都不清晰，在训练中我们应该使用哪…

怎样锻炼背阔肌和肱二头肌？4个动作同时锻炼，强壮你的身材，以肌肉为衣

现如今健身已经成为了生活的必须要做的一件事情，不管我们每天有多忙，我们都会抽出一点时间去健身进行，毕竟爱美之心人皆有之，每一个人都想要拥有强壮的身体，拥有令人羡慕的肌肉，但是在很多…

练二头肩胛骨需要收紧吗 ？掌握其中原理，健身才会高效

相信经常健身的朋友应该都听过这个词——“收紧肩胛骨”。比如我们在练划船机的时候，教练通常都会提示我们手臂向后拉之前要先“收紧肩胛骨！”听话照做以后，真的感觉身体更有劲了呢！那么，这…

练背二头肌酸痛感觉强烈 ？你可以试试这几个技巧

你在练背的时候，会感觉到二头肌先酸痛吗？ 相信很多小伙伴都会遇到类似的问题，这是因为在我们练背的过程中，我们的二头肌过多地参与其中。 所以，很多小伙伴都会出现一种感觉，就是我们的二…

先练二头还是先练背？你可能在浪费时间

很多健身朋友做完多关节大动作(引体向上、卧推)之后一定要再加几组单关节小动作(二头肌弯举、三头肌伸展)去加强小肌群，因为他们认为多关节的大动作对於小肌肉的刺激度不够，无法促进小肌群…

背和三头还是二头一起练？来试试你不就知道了

在我们的健身中，有很多的健身者喜欢把二头和背部放在一个锻炼日进行锻炼，这是正确的，因为你在练习手臂的时候加上背部的锻炼，这样可以让你得到更高效的锻炼效果。 在我们进行多个部位综合锻…