正确的健身顺序和方法可以更高效的达到训练效果，下面是我制定的一周健身计划！
周一练胸
1.杠铃卧推4*12
2.上斜哑铃卧推4*10
3.哑铃飞鸟4*10
4.双杠臂屈伸4*12
5.俯卧撑至力竭
6.拉伸胸大肌
周二练手臂
1.杠铃弯举4*12
2.哑铃锤式弯举4*12
3.绳索下压4*12
4.仰卧臂屈伸4*12
5.哑铃交替弯举4*12
6.拉伸肱二头肌，肱三头肌
周三练背
1.俯身杠铃划船6*15
2.哑铃划船4*12
3.站姿哑铃单侧划船4*12
4.引体向上4组，每组力竭
5.拉伸背阔肌
周四练腿
1.杠铃深蹲6*12
2.坐姿腿屈伸4*15
3.杠铃硬拉6*12
4.相扑深蹲6*10
5.哑铃（杠铃）箭步蹲6*16
6.拉伸
周五休息
周六练肩
1.哑铃坐姿推举4*12
2.俯身哑铃飞鸟4*12
3.哑铃侧平举4*12
4.阿诺德推举4*12
5.杠铃片前平举4*12
6.拉伸
周天以有氧为主，跑步，游泳，跳绳都可以！
适合自己的才是最好的！祝健身爱好者加油！
运动减肥是现在很流行的一种减肥方法，因为这是一种既健康又可以有效的起到减肥效果的方法，但是不管是什么样的运动方式，它的最终目的都是通过燃烧脂肪来起到减肥的效果的，那么运动之后口渴怎么办，今天我们就来了解下运动减肥后能喝水吗?运动减肥后能喝水吗1、尽量不喝水首先我们要知道运动减肥主要是通过燃烧脂肪来起
夏日炎炎，对于热爱跑步的人来说，每一次的挥汗如雨都是对运动的最好诠释。然而，并不是每个人对跑步的热爱只有这一种表达方式。大部分人跑个几公里，脸上身上汗如雨下的；而还有一小部分人跑一个半马都不见他擦过一次汗。那么，跑步出汗多到底是好事还是坏事呢？我们都知道，一个跑者在跑步中大量出汗容易导致脱水或电解质
运动后多久喝水通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉
一般运动后会消耗很多的能量，很多人在运动后直接喝水，那么运动后多久可以喝水呢?运动后喝什么水好呢?下面我们一起来看看吧!运动后多久喝水通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水
在每次跑完一次畅快淋漓的跑步时，很多人都会满怀期待的上称看看体重是不是瘦了几斤，特别是想减肥的宝子们会更迫切的想看到跑完的成就。然而，上称却没廋反而重了？！这是什么原因呢？首先是饮食。都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，在运动的同时，饮食上也要格外注意。跑步暴汗后往往会容易感到饥饿，而这个时候也往往会有很
冬天做户外运动的人越来越多。你经常可以看到穿着小背心的运动爱好者在街上奔跑。专家提醒我们，冬天不仅要补水，还要保暖。纽约运动医学专家凯文·波拉特表示，任何季节跑步都可以刺激大脑内啡肽的分泌，在寒冷的天气下，体质会得到明显改善。冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍和抑郁。坚持冬季跑步可
