想要最大化增肌，你应该一周练几次？其实先放弃分化训练才是重点

很多小伙伴在刚开始健身的时候，对待训练频率，强度以及训练总容量这几个词，都是没有见解的。 所以新手最容易交的学费，就是白白浪费了前几个月的新手福利期，总是没有获得自己该有的那份福利…

每周训练计划详解：在健身房一次训练几个肌肉最合适？

最常见的训练计划编排方法有3种： 【局部分化】 基本上你每天只练一个肌肉群，比如： 第一天：胸部 第二天：腿部 第三天：手臂 第四天：休息 第五天：肩部 第六天：背部 第七天：休息…

心肺功能不达标，试试这两个训练，让心肺得到有效提高

当我们刚开始进行健身训练时，我们往往会因为我们的心肺功能不强大而阻断健身训练，就好比刚刚开始健身的人，刚做完热身运动就气喘吁吁了，刚开始做了几个俯卧撑，就是全身软弱无力，以上的这种…

健步走可以保健心肺？坚持这3种运动，提高免疫力

傍晚是夏季一日中温度最低的时候，人们通常会选择这个时候进行健步、散步，跳舞等运动。运动一方面起到强身健体的作用，一方面也能调控人体体重，促进人体新陈代谢。那么，夏季养生适合哪些运动…

心肺训练该如何练

心肺训练，说白了就是做有氧训练，比如跑步，快走，游泳，骑车等方式都是有氧训练，但是该如何安排呢？ 首先第一步，在做有氧训练前，一定要好好练习呼吸，呼吸好，你的心肺才能越来越好，呼吸…

一组拉伸训练，提升身体柔软度，疏通经络，帮你延年益寿

你熟悉拉伸训练吗，拉伸的好处你了解多少呢？ 拉伸训练是一项强度比较低的运动，可以促进血液循环，适合男女老少，在家利用琐碎时间就能进行训练。 中老年人坚持拉伸训练，可以改善身体过于僵…

柔韧性练习的好处 原来有这么多好处

柔韧性的练习方法是有很多的，而柔韧性练习方法的练习效果是很好的，同时练习柔韧性的话，是有很多好处的，那练习柔韧性的好处有哪些，相信还是有人知道的。那么，柔韧性练习的好处都有哪些？原…

柔韧性好有什么好处？原来有这些好处

柔韧性的锻炼方法是有不少的，而柔韧性锻炼方法的锻炼效果也是不错的，同时柔韧性好的话，是有很多好处的，那柔韧性好的好处有哪些，相信还是有人知道的。那么，柔韧性好有什么好处？原来有这些…

练拳击的好处有哪些

拳击是中华武术中颇受推崇的其中之一，在国际上也有很多拳击的赛事，拳击不但是一种有影响力的运动而且练习拳击还能够强身健体，目前也有很多的家长送孩子去练习拳击，那么练拳击究竟有什么好处…

力量训练后肌肉酸痛，加速肌肉恢复最有效的3种方法，简单有效

力量训练后，3种最有效的加速肌肉恢复的方法！ 前言 首先，解决一个问题：肌肉酸痛和训练质量的关系是什么？ 我的回答：有效的训练并不一定会导致肌肉酸痛，但良好的肌肉酸痛，一定意味着更…