抗阻力训练（Resistance Training），广义上讲，以任何形式对抗阻力的运动都可以称之为抗阻力训练，我搞笑点说，你背个书包去上学也叫抗阻力训练。你和人打架也叫抗阻力训练（身体对抗阻力）。还有一切徒手器械（对抗外界负重）和徒手自重（对抗自己的体重）都是属于抗阻训练，以及速度型游泳也可以算是抗阻训练，这个并没有狭义的定义，甚至你再跑步的时候都有可能是抗阻你的膝盖对地面的对冲也可以算是抗阻。
抗阻训练的主要训练目的主要有三个：肌力/爆发力，肌肥大，肌耐力（*爆发力训练需要特别的训练技术）。其中肌力/爆发力类训练对训练技术要求较高，需要有一定训练经验，所以建议之前未接触过抗阻训练的人群，先从肌耐力训练开始，肌耐力练习一般为小重量、高次数的练习，较高次数的练习可以有效的巩固掌握技术动作，并为之后的较大重量训练打下肌力基础。
抗阻训练有什么要注意的么，不同的抗阻训练肌肉不同的方式进行加强，这一点是必须要注意的
抗阻训练有什么好处：
一)延缓衰老
不经常参加体育锻炼的人在20-25岁达到最大肌肉力量，以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁，肌肉力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重，例如搬行李、如厕等等，增加肌肉重量和力量唯一的办法就是力量练习，常参加力量练习的人可以把最佳状态保持在50岁以下。
二)预防肥胖
新陈代谢功能降低、体育锻炼不足和长期饮食过量都是造成肥胖的罪魁祸首，而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢、减少脂肪。即使不运动，每1KG的肌肉每天都要消耗75~110卡的热量。每增加1KG的肌肉，其消耗的热量等于1年内减少3~5KG的脂肪。1公斤的肌肉体积很小，分布在全身，在体形上根本不夸张。
三)减少损伤和疼痛
现在越来越多的人正受颈椎和腰椎疾病的困扰，如果没有进行颈部、背部的肌肉练习，肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变，正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性，减少身体损伤和疼痛。
四)美化身体，改善姿态
力量训练可以帮助加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的状态。力量训练可以帮助你达到身体的左右平衡。
五)消耗更多热量
一个60公斤的成人30分钟的中速走消耗130卡的热量，骑单车、做健美操消耗180卡的热量，而力量训练则消耗210卡的热量。力量训练促进肌肉含量和骨骼密度的增加，即使停止锻炼，能量消耗还会继续。
六)改善身体对碳水化合物的代谢功能，预防和帮助治疗糖尿病
力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助机体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用，使身体对胰岛素的依赖性随之降低。
七)降低血脂和胆固醇
经常参加力量训练的人，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白下降14%。
八)增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及相关疾病的发生
力量练习能不断的刺激骨骼，身体的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家约瑟夫?来恩曾经通过力量训练使80多岁的女性通过力量训练使骨重量1年之中增加10%，这简直个奇迹!
