健身为什么要加入抗阻力训练？撸铁从哪些动作入手？

好身材需要足够的自律，比如：远离垃圾食品，保持健身锻炼的习惯，才能避免脂肪的堆积。 健身训练的时候，如果你单纯地想瘦下来，那么坚持有氧运动就足够了。如果你想瘦下来后，拥有好看的身材…

为什么女生都抗拒力量训练呢？这几个好处，让你爱上去健身

随着健身文化的广泛传播，越来越多的人进入到健身房中开启健身训练。 但是，也有大多数人不能够理解女生为什么要做力量训练。他们认为力量训练这项运动，应该是男生去锻炼才对，女生为什么也去…

坚持抗阻力训练有什么好处？看完你会有所行动

什么是抗阻力训练？抗阻力训练主要指的是无氧运动，以无氧供应为主的运动，持续时间不超过2分钟，主要锻炼肌肉的训练方式，平时各种深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、冲刺跑、跳高、跳跃等运动都…

经典全身抗阻训练，只需5个动作，助你塑造全身完美线条

全身抗阻训练就是我们平常所说的TRX。这种训练相对来说比较简单，因为只要你能够找到可以悬挂的地方，就能够随时随地在任何地方进行训练。并且，这种训练方式能够对全身肌肉进行锻炼，对我们…

新手如何进行抗阻力训练？坚持4个原则，打造出色的身材比例

健身与不健身有什么区别？不健身的人无法抵抗岁月的痕迹，随着年纪的增长，身材会开始发福，身体素质会下降，身体会开始迈入衰老状态。 而长期坚持健身的人，身材比例反而会慢慢变得出色起来，…

俯卧撑锻炼，先做窄距好还是先做宽距好？

做俯卧撑，如果有窄距撑和宽距撑一起合练的过程，一般可以先练宽距的俯卧撑，后练窄距俯卧撑，以这样的顺序，锻炼更合理！ 力量抗阻训练，锻炼肌肉部位遵循的顺序原则是，先练大肌肉群，率先发…

健身房健身器械的使用方法和锻炼肌肉部位展示，干货收藏

一、史密斯训练器 史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。 史密斯训练的最大特点就是具有运动轨…

固定器械训练图鉴，进阶健身房大神，不再当小白！

胸部器械 1.坐姿推胸器 动作：坐姿推胸 锻炼肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 动作介绍： ①两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。 ②…

卧推力量停滞不前？4个小技巧让你的胸肌变大、变厚

卧推是“健身“三大项”之一，作为推类动作的代表，不仅能有效地刺激胸肌，还可以强化肱三头肌、肩部肌肉以及核心肌群。 如果你的卧推重量停滞不前，胸肌也很难变大、变厚，下面4个小技巧也许…

杠铃练胸的黄金动作，你值得拥有，学会之后，事半功倍。

杠铃的优势 由于双手间距被固定，因此稳定性更强，同等水平下，能够使用的重量也要比哑铃重将近20%，对于增肌来说，是非常有优势的。 标准动作示范、要点注意 平板卧推 此动作为多关节高…