日复一日坚持不变的健身安排是大多数初学者停滞不前的根本原因！
有的人每天都做XX个深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等，其充其量只能是保持自己的体能而已。
为什么这么说呢？
因为训练强度一定要高（相对自身而言），才能够更好的刺激到肌肉，让它生长让它变强。
与之对应的是，当训练强度高的时候，训练后肌肉就需要休息恢复，所以就不能每天都能训练同样的肌群。
也就是说，如果一个健身计划每天都能够练习，不用休息也不累的话。那这个强度对于提高自己肌肉力量来说效果是低下的，顶多是保持而已。
对于增肌来说，最好的方法是进行分化训练。
比如说第一天练俯卧撑刺激推力肌群，第二天练深蹲刺激下肢肌群，第三天练引体向上刺激拉力肌群等等。
这样对不同的肌群造成强大的刺激，在休息一部分肌群的情况下，再来训练另一部分肌群，这样才能够达到逐步提高，渐进式增长的效果。
然后一周休息一天或者两天进行充分全身休息，这样才能够对自己的健康体能提高会有更好的帮助。
最后，请注意循序渐进、劳逸结合~
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我们都知道，跑步对身体会有很多变化，那对女性你们知道有什么好处吗？ 1、减少乳腺癌和其它癌症 参加运动数量和强度与乳腺癌或其他癌症发病率有很大关系，定期参加锻炼（特别是每周4小时以上跑步等运动）的女性，比常年久坐的女性发病率低37%。 2、更加健康长寿 长期坚持慢跑的女性,死亡率比其他女性低63%，
